老人養(yǎng)生 絕不能忘了肛門

肛門保健相信很少有人聽說，也極少人會去做。但是對于老年人來說，肛門保健尤其重要，因為他們大多有便秘的癥狀。那么，究竟肛門怎么保養(yǎng)呢？

1、養(yǎng)成良好的排便習慣

定時排便，以早晨起床后排便為宜，每次蹲廁不要過久，排盡即起。戒除排便看書、看報等不良習慣。

2、保持大便通暢多喝水

每日應多喝開水，特別是晨起要喝一大杯溫水。注意調節(jié)飲食，多吃些含纖維素多的蔬菜、水果等。不要大量飲酒，不宜多食辛辣、燥熱刺激性食物。

3、選用內褲、手紙要科學

內褲應選質軟且薄的棉布制品，不要穿粗布或化纖品。手紙應以薄、軟、褶小均勻為最宜，不要用廢報紙或用圓珠筆寫過字的廢紙。因為油墨長期刺激能引起肛周疾病。

4、提肛鍛煉

每天早晨起床前或晚上睡覺前，各做一次提肛運動。方法是用力收縮肛門，然后放松，這樣使肛門一緊一松，反復做20下。能增強肛門括約肌的力量，改善肛門的血液循環(huán)，防止脫肛和肛門松弛。

5、多吃含纖維素的食物

如粗糧、蔬菜、水果等，但盡量不吃或少吃辣椒、薺末等辛辣的食物。

6、經(jīng)常變換身體姿勢

不要久站、久坐、久蹲。肛門位于身體的下部、上面又有盆腔臟器的壓迫，血液循環(huán)較差。久坐、久站、久蹲，容易使肛門的血液回流不暢，發(fā)生痔瘡等疾病。

7、擦凈肛門

每次大便后要用柔軟的衛(wèi)生紙把肛門周圍擦干凈，因為肛門周圍的黏膜很嬌嫩，如果用太硬的紙或硬東西擦肛門容易把肛門擦破，引起細菌感染。