經(jīng)常坐著的人怎么養(yǎng)生 經(jīng)常坐著的人要注意什么

生活中許多人都尤其喜歡坐著，因為這樣身體會輕松舒適上許多，但是生命在于運(yùn)動，經(jīng)常坐著對身體健康其實并不利，所以經(jīng)常久坐的人更是需要注意自己身體健康，那么經(jīng)常坐著的人怎么養(yǎng)生？經(jīng)常坐著的人要注意什么？久坐會有哪些不利影響？

1、久坐族的養(yǎng)生方法

1定期體檢

至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

2強(qiáng)制休息

面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。

3調(diào)整坐姿

眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。

4飲食調(diào)節(jié)

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。

5運(yùn)動調(diào)節(jié)

經(jīng)?；顒邮滞?、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動。

2、久坐的危害

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。