女性早餐怎么吃才養(yǎng)生 女性養(yǎng)生早餐怎么吃才好

早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，早餐吃的好，這一天才會(huì)有精力去做好其他的事情，但是很多人應(yīng)為早上為了趕時(shí)間，早餐都是隨便應(yīng)付一下，有的時(shí)候就直接在路邊買點(diǎn)吃的，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，早餐怎么吃才能養(yǎng)生呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、女性養(yǎng)生早餐

早餐的科學(xué)性與否和我們一天的精力和體力都有關(guān)系，如何安排早餐成了關(guān)注養(yǎng)生保健的朋友們重視的問(wèn)題，也因此，我們?yōu)榇蠹业脑绮涂茖W(xué)給出下面的飲食原則，想了解的朋友們現(xiàn)在就一起學(xué)習(xí)一下吧。

油脂要少，以蔥油餅、炒面等油脂過(guò)高的食物當(dāng)早餐，容易給胃腸太大的負(fù)擔(dān)，且有增高血脂的危險(xiǎn)。

新鮮水果代替果汁，果汁為了追求口味，往往在制作過(guò)程中加人大量糖甕，且維生素也被破壞了，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已不能跟水果相提并論。

熱量不多不少，早餐熱量過(guò)多不行，一般早餐熱量約400～500千卡是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天熱量需要量的1/4。

要有以下三類食物，糖類如吐司、饅頭、稀飯、蛋白質(zhì)如蛋、鱘魚、豆腐等奶類如鮮奶、優(yōu)酪乳、優(yōu)格，當(dāng)然，有條件的話加上蔬菜和水果就更好了。奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的營(yíng)養(yǎng)素——鈣質(zhì)的主要來(lái)源，別的餐次較不容易攝取到鈣質(zhì)。盡量多樣化，這樣既達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又不會(huì)影響食欲。

1、餅干零食族

這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加上早上起床本身就是經(jīng)過(guò)了一夜的消化，身體處于半脫水狀態(tài)，非常不利于消化，而且餅干等一些零食的原料主要是谷物，可以在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量，但是容易感到饑餓。所以不要用零食當(dāng)做早餐，也不要吃太多的干食，如果早餐太干，可以吃一根黃瓜，不但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還補(bǔ)充水分。這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、燒餅油條族

這類早餐的油脂非常高，一個(gè)燒餅的熱量大約是230-250卡，油條更是油炸食物，油脂高，難消化，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)少，還容易產(chǎn)生致癌物。所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次，而且當(dāng)天午餐，晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜，補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)。

3、面包牛奶族

這類早餐容易導(dǎo)致血糖上升快，容易疲倦。面包不論是甜的，咸的，含有的油脂都是非常多的，而且糖分太多，又是經(jīng)過(guò)了精加工的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，但是會(huì)讓血糖上升很快，但是又容易降下去，導(dǎo)致疲倦，精神差。

常吃這這類早餐的人要注意，少吃?shī)A餡兒的，熱量會(huì)更高，避免吃甜面包，可以適時(shí)稍微涂抹一些果醬，但是不要涂抹奶油，花生醬，這樣只會(huì)攝入更多反式脂肪?？梢詫善姘g加一片低脂乳酪，生菜，番茄等一起吃，一杯低脂牛奶或者優(yōu)酪乳，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面一些。

4、清粥小菜族

這類早餐比較缺乏蛋白質(zhì)，咸菜當(dāng)中的鈉含量比較高，比較咸，而且因?yàn)槭羌庸な称罚栏瘎┍容^多，常吃容易損傷肝，腎，所以吃這種早餐的時(shí)候需要搭配一些蛋白質(zhì)豐富的食物。還可以選擇一些五谷雜糧粥，這樣比清粥營(yíng)養(yǎng)更豐富，容易產(chǎn)生飽腹感。吃粥的時(shí)候不要單吃一些小菜，還可以搭配一個(gè)荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜，這樣可以防止蛋白質(zhì)缺乏，還可以幫助排出身體當(dāng)中多余的鈉，非常健康。

2、女性養(yǎng)生的方法

1、減輕精神壓力

為了在生活中實(shí)施這項(xiàng)提示，記住3條簡(jiǎn)單的規(guī)則：

呼吸平穩(wěn)

當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。這只會(huì)加重精神負(fù)擔(dān)。

改進(jìn)姿勢(shì)

精神負(fù)擔(dān)引起肌肉拘攣和緊張，致使我們慢慢地拱肩、駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

規(guī)范行為

即使在沒(méi)有任何希望的情況下，也要記住：您能改變局勢(shì)，會(huì)向好的方向發(fā)展的。

2、不要急于起床

早晨醒來(lái)后，仰臥，伸展身體，然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也要有“蘇醒”的時(shí)間，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中開始每一天。

3、不坐電梯或自動(dòng)梯

每天爬樓梯上下6分鐘，能延長(zhǎng)生命3年，但要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

4、向前挺胸走一走

在家里或在公園散步時(shí)，挺起胸膛走一走，這對(duì)保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，將消耗掉多一倍的熱量。

5、勤洗手

在暖和的季節(jié)里細(xì)菌開始自由自在活動(dòng)，為了避免遭受微生物的侵襲，用肥皂認(rèn)真勤洗手，特別在做飯前和用餐前。

6、少吃油膩食物

在食譜里挑選瘦肉、魚類和奶制品。用餐開始先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。

7、必不可少的運(yùn)動(dòng)

每天完成必不可少的運(yùn)動(dòng)：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前傾身體、前后左右掄掄手臂全力以赴做好這些動(dòng)作，有助保持體形，改善血液循環(huán)，做多少次根據(jù)自己的情況而定。