中老年人如何健康生活 中老年人養(yǎng)生法則是什么

中老年人是一個(gè)很龐大的群體，由于我們的人口面臨著老齡化，現(xiàn)在中老年人是越來(lái)越多的，如果平時(shí)自己不注意養(yǎng)生的話，可能就會(huì)患上很多疾病，而子女較少的情況下照顧起來(lái)也比較麻煩，那中老年人如何健康生活？中老年人養(yǎng)生法則是什么？

1、中老年人健康生活

1、節(jié)欲保精，做自己喜歡做的事，尤其是沒(méi)有嘗試過(guò)的新鮮事，激發(fā)人體的活力和斗志。

2、運(yùn)動(dòng)肯定是要的，人體不運(yùn)動(dòng)氣血會(huì)凝滯。

3、吃飯睡覺(jué)，很簡(jiǎn)單，規(guī)律不熬夜。

4、必要的保健活動(dòng)：固齒，按摩，打打太極也不錯(cuò)咯。

5、食補(bǔ)可以針對(duì)性的增加些山藥枸杞一類，滋陰補(bǔ)腎的，對(duì)視力有好處。

6、讀書寫作，提高精神境界，開(kāi)闊眼界。

7、保持工作不退休，我們這里很多人都退休閑著不干事，結(jié)果整天不是這里疼就是那里痛，整天往醫(yī)院跑。

2、溫馨提示

養(yǎng)生要看個(gè)人體質(zhì)，每個(gè)人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方案也是不同。中老年人，應(yīng)該多注意養(yǎng)肝，另外預(yù)防心腦血管疾病。

3、中老年人飲食注意

1、補(bǔ)充含鐵元素

鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，含鐵豐富的食物除了動(dòng)物心臟，腎臟，肝臟之外，海帶，紫菜，黃豆，菠菜，芹菜，油菜，番茄，杏，棗，橘子，菠蘿都含有豐富的鐵質(zhì)，其中每一百克的海帶含鐵量就高達(dá)150毫克，比豬肝高六倍。

2、多吃酸性食物

食物中鐵質(zhì)的吸收與胃酸有密切關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究證明，鐵元素只有從三價(jià)轉(zhuǎn)變成二價(jià)才能被人體吸收，在酸性環(huán)境下，三價(jià)鐵易轉(zhuǎn)變成易溶于水的二價(jià)鐵，老年人如果體內(nèi)缺乏胃酸，鐵的吸收就會(huì)受到阻礙，因此為了促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，應(yīng)該適量吃一些酸性食物，如酸棗，番茄，酸黃瓜，苜蓿，酸菜等。

3、補(bǔ)充維生素C

中老年人補(bǔ)充足夠的維生素C可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用，如果缺少維生素C，食物中鐵質(zhì)再多也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)榫S生素C可以使三價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槎r(jià)鐵，為了促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，老年人應(yīng)該多吃含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜水果，尤其是綠色蔬菜和酸性較高的水果，如番茄，橘子，山楂等。

4、補(bǔ)充維生素B族

維生素B族維生素B12，葉酸是紅細(xì)胞發(fā)育生長(zhǎng)所必需的物質(zhì)，老年人日常飲食中應(yīng)該多加入動(dòng)物肝臟，腎，瘦肉，綠葉蔬菜等食物，這些食物中維生素B族含量較多，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的葉酸。