早晨是養(yǎng)生黃金期，這5件事很傷身，萬(wàn)萬(wàn)不能做

俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨，早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，只要抓住早晨養(yǎng)生黃金時(shí)間段，就能讓養(yǎng)生保健效果事半功倍，但早晨的一些行為會(huì)影響身體健康，希望能立馬改掉。

早晨哪些行為會(huì)影響身體健康？

1、懶床

大部分年輕人有賴(lài)床的習(xí)慣，特別是在節(jié)假日，恨不得睡到12點(diǎn)才起床，但長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)紊亂生物鐘，降低身體素質(zhì)。經(jīng)過(guò)研究表明每天早晨曬太陽(yáng)的人，身體素質(zhì)高且不易長(zhǎng)胖。因此為了自身健康，避免身體肥胖，每天早晨可抽出20分鐘曬曬太陽(yáng)，這樣能調(diào)整生物鐘，加快新陳代謝速度，調(diào)節(jié)能量水平，刺激食欲。早晨起床后把窗簾打開(kāi)，讓清晨陽(yáng)光照進(jìn)房間內(nèi)。有條件的話可以在陽(yáng)臺(tái)或室外吃早餐。

2、早晨從來(lái)不喝水

經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，身體中的水分會(huì)通過(guò)呼吸和汗液排出體外，身體細(xì)胞嚴(yán)重缺水，若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)讓身體處于缺水狀態(tài)。早晨醒來(lái)后空腹喝杯水，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，緩解大便干結(jié)和便秘問(wèn)題，推薦20~30℃的溫水，利于被身體吸收。另外早晨喝杯水也能稀釋血液，降低血液粘稠度，防止出現(xiàn)心腦血管意外。還有早晨喝足夠水能讓人們更加愉悅，利于精力和體力恢復(fù)，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)更有力氣，運(yùn)動(dòng)速度加快且耐力提高。部分人習(xí)慣早晨喝溫鹽水，但睡覺(jué)時(shí)身體已經(jīng)消耗太多水分，若喝鹽水會(huì)加重口干舌燥，甚至?xí)?dǎo)致血壓升高。

3、空腹運(yùn)動(dòng)

相當(dāng)一部分人早晨醒來(lái)后空腹運(yùn)動(dòng)，在空腹?fàn)顟B(tài)下血液中胰島素以及血糖含量低，會(huì)通過(guò)燃燒脂肪的方式為身體提供能量。幫助減肥。飯后兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，同樣能幫助脂肪燃燒，促進(jìn)食物消化。但高血壓以及血液凝聚力高的患者易出現(xiàn)血栓，本來(lái)早晨是心臟病的高危期，若空腹運(yùn)動(dòng)可能發(fā)生意外，甚至導(dǎo)致猝死。傍晚人們的心跳和血壓穩(wěn)定，在一天中應(yīng)激能力達(dá)到最高峰，不妨把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在此時(shí)間段，安全系數(shù)比較高。

4、不吃早餐

早餐在一日三餐中是最為重要的。部分人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鴽](méi)有注重早餐質(zhì)量，隨便喝燕麥粥或一根香蕉，長(zhǎng)期下去會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，不利于肌肉生長(zhǎng)。因此早餐必須保證有蛋白質(zhì)攝入，可以從蛋類(lèi)、奶類(lèi)和瘦肉中獲取，這樣才能保證肌肉得到修復(fù)。

5、路怒癥

在擁擠的城市中難免會(huì)出現(xiàn)堵車(chē)的情況，再加上人們工作和生活壓力大，往往會(huì)出現(xiàn)路怒癥，這樣會(huì)影響一整天的幸福感和情緒。盡量以平常心對(duì)待一切。

溫馨提示

早晨盡量避開(kāi)以上不良因素，早晨醒來(lái)后不能立馬起身，先動(dòng)動(dòng)食指和頭部，然后搓搓臉，這樣能改善局部血液循環(huán)，提高精氣神。保證有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，早餐是包括谷類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶類(lèi)和蔬菜水果，每天抽出20分鐘的時(shí)間在餐桌前吃飯，不能一邊走路一邊吃飯，也不能隨便購(gòu)買(mǎi)路邊攤當(dāng)做早餐，這樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。