老人不能吃的食物有哪些 老人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生

人一旦年紀(jì)變大了，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)下降，尤其是當(dāng)您年紀(jì)大了又嘴饞的時(shí)候，您就會(huì)愈發(fā)感覺(jué)到自己的無(wú)能為力，因?yàn)樯眢w機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，我們就不能再像年輕的時(shí)候那樣想吃什么就吃什么，不能再肆無(wú)忌憚了，那么老人不能吃的食物有哪些？老人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生？

1、老人不宜吃的食物

一、油炸類(lèi)

老人味覺(jué)明顯減退，因此都喜歡吃油炸類(lèi)味道香濃的食品。但是，這類(lèi)食品含脂量甚高，一次食入較多的高脂肪食物，胃腸道難以承受，容易引起消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患的復(fù)發(fā)或加重。

另外，油炸食物產(chǎn)熱量高，老年人常吃可導(dǎo)致體內(nèi)熱能過(guò)剩，引起肥胖，對(duì)健康不利。特別指出的是，常食油炸的食品，可增加患疾病的危險(xiǎn)性，因?yàn)槎啻问褂玫挠屠锖休^多的致癌物質(zhì)。炸油條的面粉里一般加入一定量的明礬，而明礬里有多量的鋁，如果老年人常食油條，可使鋁在體內(nèi)蓄積，對(duì)老年人智能和骨骼均有害。研究證明，鋁與老年癡呆和骨質(zhì)疏松有因果關(guān)系。

二、熏烤類(lèi)

食物在熏烤過(guò)程中，可產(chǎn)生某些致癌物質(zhì)。老年人抵抗力下降，如果經(jīng)常食熏烤類(lèi)食品，則會(huì)增加患癌特別是胃癌的危險(xiǎn)性。

三、腌漬類(lèi)

腌漬類(lèi)食品一般含鹽量高，而維生素含量甚低維生素C在腌制過(guò)程中大多被破壞，如果常吃這類(lèi)食品，容易引起胃腸道疾患。

四、醬制品

包括醬油、大醬和各種醬菜。它們普遍含鹽量極高，如果常吃這類(lèi)食品，會(huì)使老年人在不自覺(jué)中攝入過(guò)量食鹽，從而加重心血管和腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)老年人的健康十分不利，特別是心血管或腎臟疾病患者更應(yīng)注意。

五、冷飲類(lèi)

冷飲食品進(jìn)入胃后，會(huì)導(dǎo)致胃液分泌下降，易引起胃腸道疾病，甚至可誘發(fā)心絞痛和心肌梗死，對(duì)患心血管病的老年人尤為不利。

六、甜食類(lèi)

甜食含糖量高，如果攝入過(guò)多可引起肥胖，因多余的糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪。糖類(lèi)攝入過(guò)多，還可引起無(wú)機(jī)鹽缺乏。

2、老人保健養(yǎng)生方法

1、運(yùn)動(dòng)，練不如走

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時(shí)散步，可安神定志，防治失眠癥。

2、選擇性攝入脂肪

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類(lèi)，第一類(lèi)會(huì)大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應(yīng)少吃或不吃;第二類(lèi)對(duì)膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類(lèi)、甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪;第三類(lèi)是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚(yú)肉脂肪等。對(duì)于中老年人，第二、三類(lèi)脂肪食物是最佳選擇。

3、減肥不如保持體重穩(wěn)定

與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于健康，女性尤應(yīng)如此。

4、茶葉，飲不如吃

飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分，但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶于水的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi)，便大大提高了茶葉的利用價(jià)值。

5、音樂(lè)，聽(tīng)不如唱

人體某些肌肉如四肢骨骼肌可以通過(guò)體育鍛煉得到增強(qiáng)，而內(nèi)臟平滑肌卻無(wú)法隨鍛煉來(lái)改善，惟有聲音可以達(dá)到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動(dòng)而增強(qiáng)心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過(guò)聲帶振動(dòng)擴(kuò)張肺部，興奮胸肌，增加肺活量。