女性每天如何健康養(yǎng)生 女性每天養(yǎng)生方法是什么

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的職場女性朋友們都會(huì)為了工作而忽略自己的身體健康，由于現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的速度過快，工作的壓力也越來越大，女性朋友們鍛煉運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)也就少了，因此身體的健康問題就會(huì)受到很大的威脅。所以女性朋友們除了繁忙的工作以外還應(yīng)該好好的健康養(yǎng)生。那么女性每天如何健康養(yǎng)生？女性每天養(yǎng)生方法是什么？

早上7點(diǎn)，起床，拉開窗簾。起床后在明亮的光線下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，并使身體和頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來。如果是陰天，開燈也行。

早上7點(diǎn)5分，整理床鋪。物品擺放雜亂會(huì)讓人難以放松，起床后要把脫下來的衣服、床頭柜上的雜物整理干凈?！八坷镄枰臇|西要盡可能少?！奔~約大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授喬伊絲·沃爾斯勒本博士說。

早上7點(diǎn)10分，做些運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間緊，做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)就可以，如果時(shí)間充沛，可以做30分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或散散步。這樣能振奮心情，提高生產(chǎn)力，有助于增加晚上的疲勞感。

早上7點(diǎn)45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐會(huì)讓您胃口變好，一整天都能維持能量水平，還會(huì)減少您對(duì)咖啡的依賴。要吃一些富含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，如蛋、燕麥片。

中午12點(diǎn)30分，午飯后散散步。每天在太陽下曬大約2小時(shí)，能幫助身體調(diào)節(jié)生理節(jié)奏，讓身體保持與大自然同步。

下午1點(diǎn)，戒掉咖啡。對(duì)許多人來說，咖啡因留在體內(nèi)的時(shí)間比他們認(rèn)為的更長。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1點(diǎn)后就不要喝咖啡了。

下午2點(diǎn)，打個(gè)盹。下午2點(diǎn)是最理想的午睡時(shí)間。美國康奈爾大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯說，此時(shí)人會(huì)困倦，如果小睡20分鐘，就能使您整個(gè)下午保持精神，并且不會(huì)干擾到夜間睡眠。

下午5點(diǎn)，做最后的鍛煉。下午5點(diǎn)—7點(diǎn)是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但睡前三小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，會(huì)干擾睡眠。可以在飯前或飯后散步，或做些拉伸動(dòng)作。

下午5點(diǎn)30分，聽15分鐘音樂。壓力是睡眠的大敵。抽出15分鐘，播些安靜、愉悅的音樂，深呼吸，放松肌肉，能幫您擺脫一天的壓力和煩惱。

下午5點(diǎn)45分，喝點(diǎn)葡萄酒。夜間喝酒有助入睡，但當(dāng)酒精逐漸消失，睡眠就很容易被打斷，建議選在晚餐前喝些葡萄酒。

下午6點(diǎn)，吃頓簡易的晚餐。油膩、不易消化的食物會(huì)使人沒到晚上就出現(xiàn)困意，夜間更容易失眠，因此晚餐應(yīng)以蔬菜為主。

晚上8點(diǎn)，調(diào)暗光線。關(guān)掉屋里的熒光燈，開45—60瓦的柔光燈，以促進(jìn)褪黑素的分泌。

晚上9點(diǎn)，調(diào)低音量。任何高于60分貝的聲音相當(dāng)于正常談話音量都會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，并使人清醒。如果不能使交通或鄰居安靜下來，可播放一些古典音樂，能使睡眠的長度和深度增加35%。

晚上9點(diǎn)15分，洗個(gè)熱水澡。研究發(fā)現(xiàn)，失眠的女性睡前洗個(gè)熱水澡，當(dāng)天晚上能睡得更好。但是臨睡前體溫升高可能影響入睡，因此最好在睡前1—2小時(shí)洗澡。

晚上10點(diǎn)整，關(guān)掉電視。可以看會(huì)兒書，或跟家人聊天。同時(shí)要換上睡衣，給大腦和身體充分的時(shí)間做好睡眠準(zhǔn)備。

晚上10點(diǎn)15分，喝杯甘菊茶。它有鎮(zhèn)靜功能，還可以吃核桃仁、喝牛奶，它們都含色氨酸，可促進(jìn)睡眠。

晚上10點(diǎn)半，開始洗漱。刷牙、用牙線剔牙、洗臉等，可以令人放松，并且這種“例行公事”可以暗示大腦準(zhǔn)備去睡覺，改善睡眠。

晚上11點(diǎn)整，關(guān)掉所有的燈。關(guān)掉手機(jī)、臺(tái)燈，它們發(fā)出的光會(huì)使大腦清醒。另外，如果半夜醒來，不要看時(shí)間，那會(huì)使人更加焦慮。