更年期女性吃什么好？常吃這5種養(yǎng)生食物有好處！

更年期的女性不但情緒會出現(xiàn)最大的變化，身體也會出現(xiàn)一些不適感，因此處于更年期的女性很容易發(fā)脾氣，也很容易變得沒有精氣神，其實這些癥狀只要找到合適的方法還是可以得到緩解的，例如吃一些對更年期女性有好處的食物。

更年期女性養(yǎng)生吃什么好呢？

1、全谷類食物

全谷類食物當中富含大量的維生素B和多種礦物質(zhì)，比如鎂、鐵、鋅，可以讓人體的代謝能力變得更強，也可以使情緒得到舒緩。此外，全谷類食物當中還含有大量的大豆異黃酮，可以給女性補充足夠的雌激素，從而讓處于更年期的女性過得更舒適一些，常見的全谷類食物有燕麥、糙米等等。

2、堅果類食物

堅果類食物當中富含大量的不飽和脂肪酸和豐富的維生素E以及鎂元素。不飽和脂肪酸可以使處于更年期的女性的代謝能力變得更強，而維生素E和鎂元素則可以減緩更年期女性的衰老速度，常見的堅果類食物有核桃、榛子等等。

3、豆類食物

豆類食物當中的大豆異黃酮含量特別豐富，可以預防更年期婦女因缺乏雌激素而心神不寧，此外豆類食物當中的鈣質(zhì)含量也比較豐富，可以降低更年期女性患上骨質(zhì)疏松癥的幾率。常見的豆類食物有豆腐、豆干等等。

4、木耳

木耳分為黑木耳和白木耳兩種。白木耳當中富含比較多的膠質(zhì)、維生素、氨基酸和微量元素，可以緩解女性因更年期而出現(xiàn)的煩躁以及口渴的癥狀。黑木耳具有補氣和涼血的作用，對于更年期女性月經(jīng)量變大有不錯的療效。

5、阿膠

阿膠也是一種比較適合更年期女性食用的食物。阿膠具有滋陰養(yǎng)血以及補氣的作用，比較適合絕經(jīng)前后的更年期婦女食用，可以避免更年期女性因月經(jīng)量突然增大或者突然閉經(jīng)而出現(xiàn)不適感。在食用阿膠時要掌握好量，過多食用可能會導致上火。

溫馨提示

更年期女性除了要吃一些對身體有益的食物之外，還要做一些自己喜歡的事情，這樣可以緩解更年期給情緒帶來的影響。此外即將進入更年期的女性要做好預防工作，可以做適量的運動，因為運動可以提高人體免疫力，從而降低更年期對女性產(chǎn)生的影響。