改善睡眠吃什么好 改善睡眠晚餐不能吃6類食物
很多人都會抱怨精神壓力大,晚上睡不好,可你重視過吃晚餐這個環(huán)節(jié)嗎?晚餐要是吃得不對,也會讓你睡不好。以下幾種食物可別當(dāng)晚餐哦!
紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。
酒
酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。
豬肉等過于油膩的食物
因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前,澳大利亞一項研究顯示,吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
肉湯
晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發(fā)胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續(xù)興奮的時間更久??Х纫蜻€有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
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