調(diào)理腸胃的三餐食譜 三餐這樣吃腸胃好

很多人都是在患上腸胃病之后才開始在飲食上格外的謹(jǐn)慎，這不敢吃，那不能吃，看朋友圈朋友隨便轉(zhuǎn)載什么就什么都不敢吃了。這都怪自己平時(shí)不規(guī)律的飲食習(xí)慣和混亂作息時(shí)間，讓自己的胃經(jīng)不起這折騰!乘現(xiàn)在時(shí)機(jī)還早，趕緊收下這篇三餐食譜，養(yǎng)好我們的胃!

調(diào)理腸胃的三餐食譜

1、早餐

每天的第一餐，當(dāng)然要質(zhì)量高，才能保持一天的生活質(zhì)量，但起來先不要著急吃，先喝下一杯溫開水，清理下腸道，蘇醒一下腸胃，但是注意不要喝太多了。接下來就可以開始吃我們的早餐了。早餐主要體現(xiàn)在食物營養(yǎng)平衡上，不僅有主食(包子、粥、米飯等)，更要加上富含蛋白質(zhì)的食物以及調(diào)理的蔬菜水果了。早餐往往大家都忽視了蔬菜水果，其實(shí)是調(diào)理腸胃最重要的一步!南瓜，減肥美容，富含的果膠可以“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，更能保護(hù)我們的腸胃免受刺激，滋養(yǎng)腸胃。胡蘿卜，富含維生素A，可以增強(qiáng)抵抗力，更能明神養(yǎng)目。甘藍(lán)，被譽(yù)為天然胃菜，不僅能抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛。

2、午餐

午餐的量要充足，忙活了一上午，這個(gè)時(shí)間體內(nèi)的腸胃消化功能早不如早餐的時(shí)候了，所以還一定要記住用餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽。吃飽是對的，但是不能吃得過飽，所謂的飽，是指主食和菜肴要吃夠，品種盡量的多一些。食用少量的米飯，再加上一些湯，如西紅柿蛋湯、排骨玉米湯、紫菜湯等，同時(shí)也要主義葷素搭配，不可一昧飲食葷菜或著素菜，都會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。飯后應(yīng)該進(jìn)行適量的輕量的運(yùn)動，這樣有利于腸胃更好的消化。

3、晚餐

大多數(shù)南方人沒有注意晚餐，還是像中餐一樣大葷大素的吃著，這樣是絕對不行的!晚餐應(yīng)該以清淡、容易消化為原則，一定要在睡前四小時(shí)解決，這樣有利于食物在腸胃里消化，不容易堆積脂肪，還會讓你的睡眠質(zhì)量大大提升。晚餐盡量少吃，但是不意味著讓自己餓著，7分飽就好了，而且要盡量彌補(bǔ)一些早上和中文沒吃到或者沒吃夠的食物，如蔬菜、薯類。晚餐后盡量出去和家人出去散散步，不僅有利于腸胃的消化，減少脂肪的堆積，還有利于增進(jìn)和家人之間輕松和諧的關(guān)系，有利于身心健康，良好的心態(tài)也是保護(hù)我們腸胃的重要一步!

每個(gè)人的飲食都應(yīng)該像這樣的均衡合理，并且搭配合理的運(yùn)動，保證睡眠時(shí)間充足，這樣對我們改善身體健康有很大的好處。沒時(shí)間吃飯也一定不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌液消化液的能力也會發(fā)生絮亂，這時(shí)候胃病就真的離你不遠(yuǎn)了!