坐在辦公椅上悄悄做的運動

在眾多的健身運動中，深蹲開始走進(jìn)人們的生活，越來越受到很多人的喜愛。每個人在做深蹲運動的時候，都在想象堅持一段時間后，身體會發(fā)生的好的改變。而且也從油膩肥胖的身材變成肌肉型男，擁有別人羨慕的健康體魄。而常坐辦公室的胖哥，就特別羨慕別人的身材，于是也開始了每天做100下深蹲運動的生活。深蹲確實給胖哥帶來了很大的改變，他在堅持一段時間后，就輕松得到了這些好處。

首先第一個好處就是沒有了大肚腩，胖哥因為天天坐在辦公室，一天都走不了2000步，久坐的人大肚腩和大粗腿是少不了的。而且身上的肉很松弛，看起來很油膩，所以明明才30多歲就經(jīng)常被同事取笑是個中年油膩男。當(dāng)然誰都想自己看起來年輕有魅力，而達(dá)成這個目標(biāo)也很簡單就是每天堅持做100下的深蹲運動?？刹灰∏粕疃走\動，它會讓您全身的肌肉都能參與進(jìn)這個活動，特別是肚子，大腿和屁股這方面的肌肉得到的鍛煉最多，效果也最明顯。而且深蹲運動還有鍛煉身體的協(xié)調(diào)功能，也就是說您雖然只做了深蹲運動，但是您全身的肌肉都得到鍛煉，所以胖哥在堅持每天做深蹲運動一段時間后，發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉減少了，身上的皮膚變得緊致，看起來很健碩很有力量感。

接下來介紹第二個好處就是保持身材不長胖，之前也說過胖哥天天坐著椅子上沒有時間運動，所以他最煩惱的就是吃點東西就會發(fā)胖。以前他會因為發(fā)胖很煩惱，現(xiàn)在堅持每天做100下深蹲后就沒有發(fā)胖的煩惱。這是因為在做完深蹲運動后補(bǔ)充碳水化合物，可以被人體充分的吸收變成能量使用，不會變成脂肪堆積在身體。所以在做完深蹲運動后，就算發(fā)現(xiàn)自己的飯量變大也不用擔(dān)心發(fā)胖，但是有個前提就是吃的是碳水化合物，而生活中常見的碳水化合物是雞胸脯肉，大米，面包，饅頭，大豆類，各種水果蔬菜和雞蛋白，所以在運動過后多吃水果蔬菜，不吃豬肉和牛羊肉。

其次介紹第三個好處是促進(jìn)雄激素分泌，增強(qiáng)生殖功能，我們都知道久坐對生殖功能有很大的影響。因為久坐不運動會讓生殖器官充血紅腫，影響生殖功能，而做深蹲運動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還會鍛煉盆底肌增強(qiáng)生殖功能。更重要的是堅持做深蹲運動，還有促進(jìn)雄激素分泌的作用，雄激素是男性荷爾蒙也是男人看起來陽不陽剛決定性因素。所以胖哥在堅持每天做100下深蹲后，不僅變得年輕不再被人們調(diào)侃是中年油膩男，而且整個人看起來越來越有男人味。

最后帶大家來了解一下，深蹲運動怎么做才對身體好，更不會傷害到膝蓋。在做深蹲運動前，要先抬頭挺胸的站好，而且要收好肚子兩腳向兩邊慢慢移動，直到和肩膀一樣的寬度。抬起雙手伸直，眼睛看向前方開始下蹲，蹲下時屁股和膝蓋在同一水平線就停止。然后重復(fù)這個動作，新手可以30下，50下，100下慢慢遞增，時間長了之后也可以150下或者是200下都可以。但是一定要記得一點，就是不管是下蹲還是起身都要保持抬頭挺胸給身體繃直了，切記不要彎腰駝背，不然不僅沒有好處還會讓膝蓋受傷引起炎癥。