運動時肌肉拉傷怎么辦？做好這6步即可！

運動前沒有做好充分的熱身運動、運動量過大或運動鍛煉量不足以及不標準的姿勢，都會引起肌肉拉傷，肌肉受傷后局部會有明顯的疼痛感，這時該如何緩解？

運動時肌肉拉傷怎么辦？

1、保護好局部

肌肉拉傷后首要做的是保護好受傷部位，停止一切運動，以免運動加重損傷。受傷部位毛細血管易破裂，若受傷后立即按摩會增加皮下血液，導致?lián)p傷范圍擴大，甚至會加重損傷。

2、掌握正確的負荷

最優(yōu)負荷替代傳統(tǒng)上的休息或制動，運動停止后的制動能控制腫脹和炎癥，能限制出血量。若過早活動患處，會引起出血癥狀，加重機能損害，延長恢復時間。

3、對局部冷敷

受傷后4~6個小時內(nèi)冷敷，能減輕疼痛和痙攣感，而且能減少酶的活性因子，控制腫脹。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛細血管滲透性變少，限制流向患處的血流量。

4、加壓

不管是哪種急性損傷都會采用加壓包扎的方式，能減輕患處內(nèi)部出血和淤血問題，防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部，幫助身體吸收。可以把侵水的彈力繃帶放在冷藏室中，能同時對局部加壓和冷敷。沒有條件的話，可使用毛巾和海綿橡膠做成墊子來加壓包扎。

5、抬高患處

把患處抬高，高出心臟位置，能減輕內(nèi)出血?；继幪Ц吣軠p輕流向損傷部位的血液，同時也能減輕體液壓力，促進靜脈回流，減輕局部損傷和淤血。

6、去醫(yī)院就醫(yī)

只有小部分肌纖維斷裂引起的輕度肌肉拉傷，通過局部按摩，利于受傷肌肉恢復。若有嚴重的肌肉拉傷，對局部加壓固定后必須選擇正規(guī)醫(yī)院治療，以免留下后遺癥而得不償失。

溫馨提示

每次運動前至少有10~20分鐘的熱身運動，如慢跑或原地踏步走等能讓全身肌肉活動開來。若運動前沒有做好充分熱身運動，肌肉的生理機能不能達到適應(yīng)運動狀態(tài)負荷量，會使得人們運動過程中肌肉劇烈收縮或牽拉而引起肌肉拉傷。采取循序漸進的方式增加運動量，不能一下子做劇烈運動。掌握好正確的運動技巧，避免因為動作不正確而引起肌肉拉傷。運動過程中需帶上護腕和護膝，這樣能保護局部。另外，避免做劇烈運動，因為劇烈運動會使得肌肉疲勞，過度負荷，減弱肌肉力量，降低身體協(xié)調(diào)性，從而引起肌肉拉傷。