運動不當(dāng)易拉傷？教你7個小技巧可避免傷害！

運動是很多人經(jīng)常做的事情，通過運動能提高免疫力促進代謝，還能幫助減肥，但有一些人因為錯誤的運動方式導(dǎo)致肌肉被拉傷，所以在運動時要注意以下這幾點，才能避免運動過程中被拉傷帶來傷害。

運動要如何做避免拉傷？

1、選擇合適的運動方式

在運動時要根據(jù)自己的身體情況來選擇運動方式，不要強迫自己選擇高難度的運動，易讓身體受損，肌肉拉傷。

2、運動前熱身要做好

一些人在運動時會直接進入狀態(tài)并沒有熱身，卻不知運動前的熱身很重要，能讓大腦提前興奮，讓動作更加協(xié)調(diào)，而且能增加肌肉收縮和舒張速度，提高肌肉力量。另外，熱身能讓肌肉的柔韌性，肌肉彈性增加，降低拉傷幾率。

3、加強身體較弱部位訓(xùn)練

每個人的身體都有容易損傷的部位，要提高這些部位功能，幫助預(yù)防拉傷，如腰部，在運動的過程中腰部肌肉易拉傷，所以要增強腹部肌肉群的核心訓(xùn)練。

4、運動要有計劃

做好計劃運動能讓身體慢慢接受，心血來潮突然接受過大的運動，易造成肌肉拉傷，運動需要循環(huán)漸進，讓身體慢慢變瘦，從簡單到難。

5、重視小肌肉群訓(xùn)練

人的肌肉群有大肌群和小肌群之分，大部分人在做力量訓(xùn)練時只會注重大肌群而忽略小肌群，導(dǎo)致肌肉力量不平衡，而在運動時增加受傷幾率，所以要注重小肌群的練習(xí)，結(jié)合多種方向運動來提高能力。

6、重視陳舊性損傷

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的肌肉拉傷和陳舊性損傷沒完全恢復(fù)有關(guān)，因此在受傷時要治愈痊愈，得到足夠休息，才能避免日后肌肉拉傷幾率提高。

7、注意觀察身體

在運動的過程中要時刻關(guān)注身體，在感覺有不適時要立刻停止，不能強制運動，及時休息，并且觀察是否拉傷以及出現(xiàn)其他問題。

總的來講，在運動的過程中如果不注意拉傷，因此在運動前要了解清楚，在運動時要多加注意，才能避免損傷造成傷害。一旦拉傷要及時就醫(yī)，采取正規(guī)治療，避免留下后遺癥。另外，如果選擇高難度運動，需要在專業(yè)人士下指導(dǎo)，不能自己盲目進行，造成傷害的幾率會加大。