零星運(yùn)動(dòng)如何緩解疲勞

隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展，人們?cè)絹碓讲蛔⒅刈约旱纳眢w健康，平時(shí)由于長(zhǎng)期忙于工作沒有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，經(jīng)常不做運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成身體上的一些疾病和身體肥胖，零星運(yùn)動(dòng)是大家在生活中都經(jīng)常聽到過的，但是由于時(shí)間問題都沒有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，那么零星運(yùn)動(dòng)如何緩解疲勞呢?下面就讓我們一起來了解一下。

緩解疲勞的零星運(yùn)動(dòng)

緩解腿腳疲勞的運(yùn)動(dòng):

1.身體端坐,雙腳并攏,腳跟著地,腳尖盡量上翹;然后腳尖著地不動(dòng),腳跟盡量上提.前后反復(fù)20-30次.

2.身體端坐,雙腳作內(nèi)八字和外八字,盡可能的讓八字的角度最大化,使腿腳有緊繃感，內(nèi)外反復(fù)10-20次。

緩解腰腹部疲勞的運(yùn)動(dòng):

1.身體端坐,上身右轉(zhuǎn),左手搭于右膝蓋處,右手搭于左胯部.做到此動(dòng)作后腰部向右擰一下;然后再朝左轉(zhuǎn)做同樣的動(dòng)作.左右反復(fù)10次。

2.身體端坐,然后向前彎腰,腿同時(shí)也伸出放直,手臂下伸至腳部,然后腰挺直,手腿收回恢復(fù)原狀,姿勢(shì)若劃船.反復(fù)10次。

緩解肩胸部疲勞的運(yùn)動(dòng):

1.身體端坐,雙手合十與頭頂,帶動(dòng)腰部上拉.反復(fù)拉5-10次。

2.身體端坐,雙手放于前肩,以肩關(guān)節(jié)為圓心劃圓.反復(fù)5-10次。

緩解頭頸部疲勞的運(yùn)動(dòng):

1.身體端坐,以下巴為筆尖,以豎墻為紙張寫米字.先橫后豎再撇和捺,共四筆完成.?反復(fù)5-10次。

2.身體端坐,頭向下-回直,向后-回直,左轉(zhuǎn)-回直,右轉(zhuǎn)-回直.最后正時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)-逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn).反復(fù)3-5次。

以上文章中所講述的就是零星運(yùn)動(dòng)緩解疲勞的詳細(xì)介紹，相信大家看到這里都已經(jīng)對(duì)零星運(yùn)動(dòng)緩解疲勞有了一定的了解，也希望大家在平時(shí)的生活中要注意自己的身體健康，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于身體，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防身體疾病。