秋分戶外運(yùn)動(dòng)爽 登高慢跑最適合

運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生必不可少的一步，秋季氣候宜人，最適合人們出行鍛煉，那么秋季鍛煉有什么注意呢？下面我們就一起來(lái)了解下：

秋分戶外運(yùn)動(dòng)爽

秋分以后，正是鍛煉身體的黃金時(shí)節(jié)僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵是看萬(wàn)山紅遍、層林盡染的大好時(shí)機(jī)，此時(shí)秋之顏充分顯現(xiàn)于山林、風(fēng)霜高潔，山巔間披紅掛綠，景色十分宜人。

在這大好秋色時(shí)光，走出房間奔向大自然去參加形式多樣的戶外運(yùn)動(dòng)是人們最佳的選擇。而且戶外空氣清新，大氣中的飄塵與污染物比城市少，負(fù)離子含量高，置身于這樣的環(huán)境中顯然是有利于健康的。戶外運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶情操。如背包登山遠(yuǎn)足、騎自行車郊游、野外攀巖野營(yíng)等等，既可盡舒胸懷，放松身心，又可增進(jìn)體質(zhì)與雅興，盡情地飽覽名峰秀水、秋山紅葉，領(lǐng)略大自然的綺麗景色，無(wú)疑其樂(lè)無(wú)窮。

最適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、登高，就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。

2、慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體。

3、足球、籃球及長(zhǎng)跑。周末和同事或哥幾個(gè)去踢足球、打籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)，這樣的戶外體育項(xiàng)目既跑步了又鍛煉了身體，既全身運(yùn)動(dòng)了又挑戰(zhàn)了自我，提醒您要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

4、室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)。正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目，對(duì)自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。

秋季運(yùn)動(dòng)有什么注意？

1、及時(shí)增減衣物

秋季早晚氣溫溫差較大，因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要特別注意及時(shí)增減衣服。特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定不要一下子脫太多的衣服。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有流汗的話，要馬上換到被汗液浸濕的衣服，以免引起感冒。

2、給身體適應(yīng)的時(shí)間

很多人都有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)中一定要注意以循棄漸進(jìn)的原則進(jìn)行。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，而中醫(yī)認(rèn)為秋季更應(yīng)該收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要以逐步增加為原則，要讓身體微微出汗之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、充足的準(zhǔn)備

由于秋季溫度相對(duì)較低，因此在激烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)這樣可以避免肌肉、韌帶由于血管收縮從而引起的并節(jié)活動(dòng)幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免給自己的身體造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害。

4、注意保證睡眠

運(yùn)動(dòng)一定要在精神狀態(tài)、生理狀態(tài)都是最佳的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。在秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要尊重人體的生物鐘規(guī)律，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。因?yàn)榍锛镜娜照諘r(shí)間相對(duì)較短，所以只有保證好睡眠時(shí)間才有充足的體力融入到運(yùn)動(dòng)之中。

5、調(diào)理飲食

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，因此人體需要積累更多的熱量才能迎接冬季的到來(lái)，建議日常多吃一些有助于散發(fā)熱量的食物，適當(dāng)多吃些低熱量的食物，減少厚重食物的食物，從而避免萎靡不振、疲憊感。還要避免空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)易引起腦供血不足，從而出現(xiàn)眩暈、頭暈等癥狀，此外酒足飯飽之后也不宜運(yùn)動(dòng)。

6、預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋季運(yùn)動(dòng)一定要特別注意量，特別要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，從而使身體失去大量的水份。

7、及時(shí)補(bǔ)充水份

秋季人本來(lái)就很容易產(chǎn)生燥熱之感，加之運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體易喪失更多的水分，因此運(yùn)動(dòng)前后一定要注意補(bǔ)充水份，多吃些具有潤(rùn)肺功效的食物，從而保證呼吸道粘膜的正常分泌，預(yù)防由于上火而引起咽喉腫痛。在補(bǔ)充水份時(shí)，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲”。

8、注意力量而行

根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生原則，秋季運(yùn)動(dòng)最好選擇較平緩、活動(dòng)量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是對(duì)于有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問(wèn)題。