老人飲食養(yǎng)生有什么禁忌？老人飲食養(yǎng)生不能做什么？

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，飲食養(yǎng)生也是一種不錯(cuò)的方法，那對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，飲食養(yǎng)生有什么禁忌呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下老人飲食養(yǎng)生禁忌。

1、老人飲食養(yǎng)生禁忌

一、不貪肉。老年人膳食中肉類(lèi)脂肪過(guò)多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

二、不貪精。老年人長(zhǎng)期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易患便秘。

三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還易發(fā)生魚(yú)刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。

六、不貪酒。老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。

七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。

八、不貪甜。老人過(guò)多食甜食，會(huì)造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。

九、不貪遲。三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。

十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長(zhǎng)期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

2、適宜老人的運(yùn)動(dòng)

1、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度；慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動(dòng)形式，可提高心肺功能，每次不宜超過(guò)30分鐘。

2、太極或體操

適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競(jìng)技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過(guò)程。

4、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。垂釣是一種休閑運(yùn)動(dòng)，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。

5、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

6、臺(tái)球

臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

7、羽毛球

器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進(jìn)行，可用來(lái)增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。