晚上運(yùn)動(dòng)后能吃東西嗎

運(yùn)動(dòng)后吃東西消化、吸收的速度更快，所以會(huì)越吃越胖，因此很多人不敢在運(yùn)動(dòng)后吃東西，擔(dān)心之前的努力全部白費(fèi)。這種說法并不完全可信，運(yùn)動(dòng)后吃東西容易吸收是事實(shí)，但越吃越胖并不完全正確，這主要還是跟自己吃多少、吃什么有關(guān)系。所以在運(yùn)動(dòng)之后可以少吃一點(diǎn)，也能夠保持自身的體力。

雖然很多人把“吃飽了才有力氣減肥“當(dāng)成玩笑話，但想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的你一定要相信“它“!不瞞你說，運(yùn)動(dòng)后吃對(duì)食物還能幫助你更好地減肥!

把握運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的“黃金窗口期“

運(yùn)動(dòng)過程中消耗了體內(nèi)大量的糖原，此時(shí)補(bǔ)充的碳水化合物是用來合成身體所需的肝糖，并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪;而且運(yùn)動(dòng)后肌肉纖維也或多或少有一定損傷，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)可以及時(shí)修復(fù)肌肉組織、提高新陳代謝率、加速脂肪燃燒、提升減脂效果。

運(yùn)動(dòng)后不吃?小心不瘦反胖!

運(yùn)動(dòng)后不吃，短期來看減重效果不錯(cuò)，但其實(shí)身體在未能及時(shí)補(bǔ)充肝糖和蛋白質(zhì)的情況下，肌肉易耗損，長(zhǎng)期下來基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，反而讓你更胖!

晚上運(yùn)動(dòng)后這么吃就對(duì)了!

即便運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是在晚上，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也應(yīng)該適量吃點(diǎn)什么，如果運(yùn)動(dòng)完覺得很餓，那就更應(yīng)該如此了。

當(dāng)然，考慮到已經(jīng)是晚上了，吃什么、怎么吃、什么時(shí)間吃，都是有講究的。

進(jìn)食時(shí)間需要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間而定。一般來說，建議在晚上20點(diǎn)以前完成運(yùn)動(dòng)，在21點(diǎn)以前完成少量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，盡量不要影響你的睡眠時(shí)間。

根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)目的來選擇食物

對(duì)于健身目的不同的人來說，運(yùn)動(dòng)后選擇的食物也不同。

如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)完可以吃些低升糖指數(shù)食物，如水果、全麥面包、地瓜等，可以迅速恢復(fù)體力;如果是減脂加增肌，則需要另外補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類的食物如雞胸肉、牛奶等。

而由于運(yùn)動(dòng)后大量流汗，身體損失了水分和無機(jī)鹽，要注意少量多次補(bǔ)水。

控制好你的進(jìn)食熱量

有國(guó)外研究指出，運(yùn)動(dòng)后碳水化化合物與蛋白質(zhì)攝入比例在3:1或者4:1的時(shí)候，肌肉恢復(fù)能達(dá)到較好的效果，可是熱量不能超過300大卡。在這個(gè)原則下，不會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積。