做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉最好

運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很多人都在追求的事情。運(yùn)動(dòng)健身能讓身體的健康非常的有保證。如果在平常的時(shí)候不注意保養(yǎng)身體的話，那么身體很容易就會(huì)出現(xiàn)一些疾病的癥狀。這樣的情況下對(duì)于身體健康來說是非常不利的。是應(yīng)該要特別注意才行的。那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉最好?下面我們就來一起了解下。

?各種有氧操

?我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

?游泳

?運(yùn)動(dòng)減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

?游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

?單車

?很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

?跑步(快走)

?戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

?上面介紹的這些就是對(duì)什么運(yùn)動(dòng)鍛煉最好這個(gè)問題最好的回答。在平常的時(shí)候如果能保持比較好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，加上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么身體的健康狀態(tài)一定非常的好。這樣就可以減少很多的身體疾病發(fā)生。減少很多的身體痛苦情況發(fā)生。