怎么樣緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢？

運(yùn)動(dòng)后很多人都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)狀，我們都知道肌肉酸疼是非常不舒服的一個(gè)感覺，如果大家想從根本上減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的現(xiàn)象的話，大家可以通過以下我所提供的信息來進(jìn)一步的治療，接下來讓我為大家有關(guān)于怎么樣緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的相關(guān)內(nèi)容。

方法有很多,運(yùn)動(dòng)后一天之內(nèi)不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會(huì)加重中酸的感覺,需要補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物,以及適度的按摩

1.洗個(gè)冷水澡

為什么不建議熱水澡?由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后,如果熱水浴,第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴,人會(huì)疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。

2.適當(dāng)?shù)睦浞?/p>

高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平,所運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。

4.加強(qiáng)伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

5、如果可以盡量按摩

訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩,要先冷敷,記得我們的順序?qū)Π?其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,使機(jī)體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。

正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí))。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的相關(guān)內(nèi)容，大家在看了以上的內(nèi)容想必都了解了不少把，大家在生活中要多多的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)之前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，伸展一下身體，可以慢跑一下，或者壓壓腿等，這樣也是可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的。