含維生素B12的食物有哪些 哪些食物中有維生素B12

維生素B12是一種人體不能自己制造的必需營養(yǎng)素，所以您需要從飲食或補(bǔ)充劑中獲得。那么含維生素B12的食物有哪些呢？一起來看看吧。

含維生素B12的食物有哪些

1.動物內(nèi)臟

每100克牛肝、羊肝、豬肝、雞肝所含維生素B12含量分別為：87.0微克、81.1微克、26.0微克、16.8微克。

2.禽類

每100克火雞肉、鴨肉、雞肉中含有的維生素B12分別為：1.7微克、0.4微克、0.3微克。

3.肉類

每100克牛肉、羊肉、豬肉中含有的維生素B12分別為：2.8微克、2.6微克、0.9微克。

4.魚類、貝殼類

每100克沙丁魚、牡蠣、青魚、蟹、鮭魚、金槍魚、鱈魚中含有的維生素B12分別為：9.0微克、8.7微克、4.2微克、3.3微克、3.2微克、2.6微克、2.1微克。

5.蛋類

每100克鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋含有的維生素B12分別為：5.4微克、1.9微克、1.1微克。

相信大家看完上文的介紹后，對含維生素B12的食物有哪些已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，