提神醒腦的食療方法有哪些 五招輕松搞定

多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此，讓身體充滿水分，令體液維持平衡。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。

攝入富含鎂的食物，保持能量鎂元素

對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到您想要的提神效果。如花旗參、堅(jiān)果、菠菜等綠葉植物就是富含礦物質(zhì)的。

吃菊糖抗貧血，精力更充足

從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓您飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于保持常態(tài)，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。

選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁

蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。