健身房怎么練胸肌 幾招讓你變身肌肉男

現(xiàn)代生活中，人們都追求一種更健美的體型，尤其是對于男性而言，擁有巖石般的肌肉會讓男人看上去更加性感有魅力，并且可以增加安全感。那么男性如果想練胸肌，在健身房有什么樣的健身方法呢?

1:臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據(jù)使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30，40，50，60KG幾個級別。兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。臂力器追求的是數(shù)量不是重量。

2:小編提醒，請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象，使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。使用時，應(yīng)勻速的做。

1:把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然后全力以赴做3組正式的訓練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。

2:小編提醒，下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。最高點要達到肘關(guān)節(jié)鎖定的位置，但不要停留。也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

1:作為一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。器械練習比自由重量練習更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。

1:平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。

再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。