春季老年人養(yǎng)生怎么做？飲食起居如何注意

春季的時(shí)候是我們最應(yīng)該養(yǎng)生的季節(jié)，特別的在保健養(yǎng)生的老年人這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生一定要注意保持身體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。那我們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候要怎么來(lái)保持這種陰陽(yáng)平衡規(guī)律呢，下面就和大家介紹飲食方面和起居養(yǎng)生方面，一起來(lái)看看吧！

老年人養(yǎng)生飲食方面要注意什么？

1、以清淡為主，忌大熱、大寒

春分與驚蟄同屬仲春，此時(shí)肝氣旺、腎氣微，所以在飲食方面呢我們要助腎補(bǔ)肝，可以多吃滋肝益腎的食物，比如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓，以及時(shí)令的櫻桃、草莓、桑椹等水果。同時(shí)，由于肝氣旺易克脾土，因此飲食方面宜甘少酸，當(dāng)多食甘平補(bǔ)脾之品，注意健脾祛濕，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品、淮山、鯉魚、鯽魚等，以及時(shí)令的韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等蔬菜，增強(qiáng)人體脾胃之氣。羊肉、蝦、螃蟹等盡量少吃，不宜飲用過(guò)肥膩的湯品。

2、結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理

（1）菊花粥

取菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。

菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

該粥散風(fēng)熱、清肝火、降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、原發(fā)性高血壓等。

（2）梅花粥

取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續(xù)吃三五天

梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。

（3）茯苓粥

茯苓15克，粳米200克，冰糖適量。將茯苓、粳米洗凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開后改小火煮至粥熟米爛，調(diào)入冰糖略煮即成。

有健脾利濕的功效

起居養(yǎng)生方面：建議您進(jìn)行微調(diào)以適應(yīng)春天的溫度，并適量運(yùn)動(dòng)。春分后氣溫日漸轉(zhuǎn)暖，但晝夜溫差較大，不時(shí)會(huì)有寒流侵襲，此時(shí)要根據(jù)氣候變化和個(gè)人體質(zhì)，遵循“春捂秋凍”的原則，添減衣被，保持溫度適中，穿衣注重下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，能感覺(jué)微微汗出為佳。老年朋友要迎合春天的朝氣，早點(diǎn)起床，并常到戶外活動(dòng)。每天應(yīng)該保證6~8小時(shí)睡眠，如果覺(jué)得困乏，不妨補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，以除春困。常常在清新空氣中散步、打太極拳、放風(fēng)箏等呢，有利于肝氣疏泄，氣血通暢，吐故納新，強(qiáng)身健體，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)護(hù)之的作用。尤其是我們中老年朋友、兒童，易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)該多曬太陽(yáng)，祛散寒邪，增強(qiáng)免疫力。等到了梅雨時(shí)節(jié)，建議您不妨用艾葉燃熏室內(nèi)，消毒除濕，防止免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，也是需要舒肝理氣、健脾除濕的季節(jié)。