一周應(yīng)該跑步幾天合適

一般情況下，一周應(yīng)該跑步幾天合適，需要根據(jù)自身情況而定。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人群跑三天比較合適，長(zhǎng)期鍛煉的人跑五天比較合適。具體分析如下：

跑步有增加肺活量、鍛煉心肌、提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老等好處。長(zhǎng)期跑步可以鍛煉提高心肺功能，起到鍛煉心肌、提高肺活量的作用。跑步過(guò)程中會(huì)流汗，排出體內(nèi)毒素，加快新陳代謝，有利于提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。并且長(zhǎng)期跑步會(huì)使肌肉變得緊實(shí)，皮膚更富有彈性張力，也有延緩衰老的作用。運(yùn)動(dòng)量較少的人群，耐受力較弱，盲目的跑步會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、過(guò)度疲勞的情況，導(dǎo)致腰疼、腿疼、乏力等。因此，運(yùn)動(dòng)量較少的人群一周跑步三天比較合適，能夠起到很好的作用。長(zhǎng)期鍛煉的人群，體力較好，可以耐受更久的跑步時(shí)長(zhǎng)、次數(shù)，選擇一周五天左右比較合適。選擇跑步時(shí)間一定要根據(jù)自身體質(zhì)而定，不要盲目跑步，以免出現(xiàn)不適癥狀。