久坐之人養(yǎng)生小方法 不妨加一個靠墊

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對于長時間坐著工作的人來說,除了過一段時間起來活動一下,對坐著時的脊椎、腰部保養(yǎng)也不可忽視。靠墊看起來是個小物件,但卻有養(yǎng)生保健腰椎的大功效哦。

久坐之人養(yǎng)生小方法 不妨加一個靠墊

久坐之人不妨加個靠墊

久坐之人養(yǎng)生小方法 不妨加一個靠墊

人坐著的時候,腰椎承受的力量是站著的2倍。如一個體重70公斤的人,坐著時腰要負重140公斤。若身體向前傾20度,壓力更高達200公斤,將近原本的3倍。因此,除了需要長時間坐著工作的人之外,腰背部已出現肌肉拉傷、酸痛等問題的人,最好在椅子上加個靠墊來緩解,尤其是老年人。

靠墊有兩個功能,一是維持正確的坐姿,另一個是支撐腰椎。它能維持腰椎的前屈,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,增加舒適度。但需要注意的是,靠墊要靠到才算數。很多人在座位上放了靠墊,但卻沒有貼在靠墊上,形同虛設??繅|要按照椅子深淺來選擇。如果椅子太淺,就要避免使用太厚的靠墊;身材較矮小的人,應選擇厚一點的靠墊。

選擇靠墊還要考慮材質和使用時機。市面上靠墊的材質基本上可分為彈力棉、記憶泡綿、或者塑膠板等四種類型,一般來說,記憶泡綿跟塑膠板材質的支撐力較強。不少人會用大玩偶或午安枕當靠墊,因為里面充填棉花較軟,能分散的壓力少,但建議有酸痛問題的人或年老者不要用。

如何用靠墊保護腰椎

人體腰椎共有5塊,因生理的需求并不生長在一條直線上,而是呈中部向前凸出的前凸形,從側面看,腰椎猶如一座坡度平緩的小山包。由于這種生理特點,腰、背不能置于同一平面。當需要靠椅背時,腰部挺直,離開椅背。

坐沙發(fā)時要盡量靠后坐,讓臀部坐于沙發(fā)的后端,背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的生理前凸,均衡腰椎和腰部肌肉的壓力,減輕勞損,預防和改善腰部不適。如果墊在背部,使腰與椅子背或沙發(fā)背的距離更遠,腰部懸空,時間長了會造成勞損。

另外,靠墊以10厘米厚度為宜,太厚會造成腰椎的過度前屈。人體向后壓,正好將靠墊壓縮至5-8厘米,最利于維持腰椎的生理前凸。

久坐之人養(yǎng)生小方法 不妨加一個靠墊

擴展建議:

不論從事什么工作,只要是坐了45分鐘后,都應該起來做一下伸展運動,這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處;在工作期間,別始終一個姿勢,應該隔一會兒就變換一個姿勢,不斷地調整姿勢也能緩解腰部的勞累,正確、合適的坐姿應該使身體得到放松。

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