中老年人養(yǎng)生保健的秘訣有哪些 中年人養(yǎng)生保健有什么方法

隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，那對于中老年人來說，養(yǎng)生的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下中老年人養(yǎng)生保健的方法。

1、中老年人養(yǎng)生保健

1吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

2喝得適當。多喝水，少喝酒

3戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

4散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

5多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

6積極自信。爽朗樂觀使人容易接近您。

7時時當心。您的生命和別人的生命有賴于您頭腦清醒，視力清晰。

8性生活。性生活沒有年齡限制。

9運動對您有好處。不很劇烈的運動對您的健康是有益的，而且還可使您接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

10藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

2、老年人養(yǎng)生注意事項

1、衣要“治寒”

醫(yī)學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?，“春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

2、食要“治腐”

春天生機旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要?？鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精，膾不厭細。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當減少食量；二是粗細搭配，不能偏食；三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等；四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

3、心要“治躁”

古代著名醫(yī)學家孫思邈關(guān)于情緒對健康的影響方面曾寫道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當節(jié)五辛，安神益悅樂，惜氣供和純。”春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時，可強烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人的分泌功能紊亂，免疫機制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病，甚至患上癌癥。而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

4、身要“治疾”

就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時服藥。

5、境要“治污”

在環(huán)境與健康的關(guān)系方面，清代醫(yī)學家徐大椿更有自己的卓見。他在醫(yī)學源流論·五方異治論中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同?！痹诜治隽瞬煌赜?qū)θ祟惤】档挠绊懞?，他告誡人們，“入其境，必問水土風俗而細調(diào)之”，因為“所產(chǎn)之物，所出之泉，皆能致病”?？梢?，徐氏關(guān)于地理環(huán)境對疾病與醫(yī)藥影響的認識，已較為深入。

冬去春來，中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風換氣；二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬；三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草；四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

6、練要“治懈”

古代醫(yī)學家華佗很重視疾病的預(yù)防，強調(diào)體育鍛煉以增強體質(zhì)，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)，創(chuàng)造了一種“五禽之戲”，用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大；其次要動靜結(jié)合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞；三要適時適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作。