女性秋季養(yǎng)生應該注意什么 女性秋季養(yǎng)生方法有哪些

現(xiàn)代已經有越來越多的女性朋友們會利用養(yǎng)生來保健自己的身體健康，現(xiàn)在已經是進入秋季了，在養(yǎng)生這方面女性朋友們應該注意一些事項才能更好的保健身體。那么女性秋季養(yǎng)生應該注意什么？女性秋季養(yǎng)生方法有哪些？下面小編就來告訴女性朋友們應該注意的事項。

一、養(yǎng)生注意事項

1、注意精神調養(yǎng)

要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避立秋之時的“肅殺”之氣。

2、要注意起居調養(yǎng)

立秋之季已是天高氣爽，應開始“早臥早起，與雞俱興”。由于此時暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

3、注意飲食調養(yǎng)

秋天要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

4、注意運動調養(yǎng)

每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。

二、秋季養(yǎng)生方法

1、運動

運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、欲望等總體需求可能更高，適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質量有很大裨益。

據美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進行耐寒鍛煉，可以增強機體適應多變氣候的能力，但避免太激烈的運動。

秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統(tǒng)對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

2、養(yǎng)肺

肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺。

女人秋天怎樣養(yǎng)生最好

秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養(yǎng)應以妨燥潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

3、心理

秋季，在精神調養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點，心境寧靜才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的，任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調整到最佳狀態(tài)。

臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時有發(fā)生，或患了新疾，或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經常引發(fā)的皮膚問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發(fā)帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復發(fā)或加重。

心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，而且還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，少發(fā)疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康，而心理健康的關鍵是心理調節(jié)。

蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮(zhèn)靜安神及補益作用，有利于減輕更年期癥狀。

4、藥養(yǎng)

重點放在滋補津液方面，平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預防。

如果您呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質淡就屬于氣虛性體質。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡單的方式。

如果您面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質。您可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在雞湯、肉時也可以加點。

如果您畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

如果您顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。