老年人養(yǎng)生方法 一定不要有的睡前十個(gè)壞習(xí)慣
失眠是指人在晚上睡不著覺,主要是由于各種原因引起的睡不著覺。失眠的主要原因大部分由于一些不良的生活習(xí)慣,比如半夜睡不著的人,喜歡拿著表來看時(shí)間,結(jié)果時(shí)間一分一秒的過去,真的就會失眠到天亮,還有的人晚上喜歡喝咖啡等也會引起失眠。
在我們周圍,有不少人都有過失眠的現(xiàn)象,要是及時(shí)進(jìn)行調(diào)理的話,一般不會對人體有什么影響。不過,對于失眠的誘因,很多人都不是非常清楚,以至于長期飽受失眠的折磨,因此平時(shí)要多了解病因,以作好預(yù)防。老年養(yǎng)生:一定不要有的睡前十個(gè)壞習(xí)慣。
1、睡前飲茶,因?yàn)椴枞~中含有咖啡堿等物質(zhì),而這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,如果睡覺前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加的興奮,讓人不易入睡。
2、劇烈運(yùn)動(dòng),睡前劇烈運(yùn)動(dòng),會使得大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)很強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來,人就不容易很快入睡。
3、睡前生氣,在睡覺前生氣、發(fā)怒會使人心跳加快,呼吸急促,以致于難以入睡。
4、睡前吃的過飽,這會使得胃腸加緊消化食物,從而使得裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦興奮了,就不會安然入睡了。
5、坐著睡,吃完晚飯后,坐在沙發(fā)上休息,白天工作累了,然后就那樣睡著了,但是坐著睡會使得心率減慢,血管擴(kuò)張,從而加重腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴。
6、被子蒙頭睡,這會引起呼吸困難,同時(shí)吸入自己呼出的二氧化碳,這對身體健康極為的不利。
7、張口呼吸睡,這不但會吸進(jìn)灰塵,而且很容易使氣管、肺等受到冷空氣的刺激,不利于健康。
8、對著風(fēng)睡,在睡眠時(shí)人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力會降低,所以睡前遠(yuǎn)離通風(fēng)口。
9、枕著手睡,這不僅會影響血液循環(huán),引起上肢麻木酸痛外,還容易使得腹內(nèi)壓力升高,進(jìn)而產(chǎn)生返流性食道炎。
10、枕頭過高,長期使用高枕頭,容易導(dǎo)致頸部不適或者是駝背現(xiàn)象。
以上的10個(gè)壞習(xí)慣就很容易會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠了,因此有失眠睡眠質(zhì)量不好的人對這些情況進(jìn)行一定的改善,從而使自己的睡眠情況從根本上進(jìn)行一個(gè)改善情況,而避免失眠睡眠質(zhì)量不好的情況再繼續(xù)下去,從而能夠從質(zhì)的方面改善這一切的情況。
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