五谷雜糧怎么吃最養(yǎng)生呢？五谷雜糧的養(yǎng)生吃法推薦

日常生活中飲食是很重要的養(yǎng)生原則，而且五谷雜糧也是飲食養(yǎng)生中必不可少的，五谷大家都很清楚，代表的小米，大米，小麥，大豆還有高粱，這五種糧食對身體具有很好的保健功效的，但是五種雜糧的飲食如果不注意的話，起不到養(yǎng)生的作用的，那么具體五谷雜糧怎么吃才是最有養(yǎng)生的效果的呢?

小米、大米、小麥、大豆、高粱

步驟/方法

大豆重養(yǎng)腎:大豆中的黑豆被稱為"腎之谷"，中醫(yī)認為它具有補腎強身、解毒、潤膚的功效，對腎虛、浮腫有較好的食療作用。

小米重養(yǎng)脾:小米是五谷之首，常食能補脾益胃。小米對脾虛體弱的人而言，可謂是進補的上品，可補中益氣、延年益壽。

小麥重養(yǎng)心:小麥被稱為"五谷之貴"。中醫(yī)認為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。

高粱重養(yǎng)肝:高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時間后，會有良好的功效。

玉米顏色不同功效不一:不同顏色的玉米，保健功效略有不同，這主要是因為它們含有的色素品種不一樣。與白色玉米相比，紫玉米中多了花青素，因而具有抗氧化、防衰老的功效。黃色玉米含有胡蘿卜素和玉米黃素，對于維持視力健康有好處。不同口感的玉米，營養(yǎng)價值也有區(qū)別。甜玉米香甜可口，受人喜愛，更有一種"水果型甜玉米"，可以像水果一樣生吃。

這種甜玉米的蛋白質、脂肪及維生素含量比普通玉米高1-2倍，硒的含量則高8-10倍，其所含有的17種氨基酸中，有13種高于普通玉米。但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。糯玉米蛋白質含量較高，富含維生素A、維生素B1等，其中支鏈淀粉含量非常高，不適合糖尿病人食用。而老玉米中粗纖維含量較高，可溶性糖含量低，對于減肥人群、糖尿病人群是非常好的選擇。

養(yǎng)生應該重視一下飲食，尤其是五谷雜糧對于人體養(yǎng)生的功效是很大的，也能夠預防身體的很多疾病，對于女士的抗衰老作用是很大的，其實五谷代表的糧食在人體內是很重要的，只有正確的吃才能夠對身體有益處的，以上介紹五谷飲食法能夠讓人們養(yǎng)生保健。