冬季養(yǎng)生如何正確掌握 專家教你全面養(yǎng)生方法

寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則;要風(fēng)度不要溫度;。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。

冬季養(yǎng)生注意保暖

;寒從腳起;，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時已晚

食:熱量、清爽兩不誤

冬季人體消化機能活躍，胃液分泌增多、酸度增強，食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量，蛋白質(zhì)與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。

住:生活規(guī)律、保持通風(fēng)

按時起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通;天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室;空調(diào)室內(nèi)溫度，則以15至20攝氏度最宜。

不少上班族長時間待在寫字樓里，會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時間，應(yīng)適當(dāng)緩沖休息一下，同時注意大量補水。

行:遠離人多聚集處

人多聚集的公共場所，往往是患病之源。少去人多聚集處、遠離傳染源，染病的幾率自然會下降。市民出門乘坐空調(diào)車時，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利于保持空氣流通。此外，鍛煉一族要記得:熱身活動需充分，一旦出汗，則要及時擦干汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風(fēng)。