健身養(yǎng)生 男性養(yǎng)生健身的六大規(guī)則盤點(diǎn)

1、吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

2、專心至上

專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動(dòng)作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次，如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

4、呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常您會聽到兩派說法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。

5、要冷靜

很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓您的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

6、不要攀比

不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果您自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。