老年人要如何養(yǎng)生保健？做好這三點(diǎn)安度晚年

如今，我國人口逐年老齡化，老年人整體健康水平不高，人們開始關(guān)注老年人的健康問題。老年人的保健知識(shí)越來越重要。今天，我們邀請(qǐng)了這方面的專家，結(jié)合人們?nèi)粘Ｉ钪械木唧w生活習(xí)慣，總結(jié)出老年人保健知識(shí)的關(guān)鍵點(diǎn)。

老年人睡眠時(shí)間相對(duì)較短，每天睡眠約6-7小時(shí)，睡眠質(zhì)量一般不好，特別容易出現(xiàn)入睡困難、睡后失眠易醒等待睡眠障礙。提高睡眠質(zhì)量是老年人醫(yī)療保健知識(shí)的重點(diǎn)，建議老年人白天參加一些有益的社會(huì)活動(dòng)，晚餐應(yīng)保持清淡，最好在睡覺前兩小時(shí)吃，睡覺前保持情緒穩(wěn)定，堅(jiān)持熱量水泡腳。

此外，由于肛門內(nèi)外括約肌張力下降，老年人容易出現(xiàn)便失禁或者由于胃腸蠕動(dòng)緩慢，便秘經(jīng)常發(fā)生。因此，老年人的保健知識(shí)之一是排便保健措施。通常多吃富含纖維的蔬菜和水果，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，堅(jiān)持按摩腹部，養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。

此外，老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類型，每天鍛煉1-2次，約30分鐘。確保每天的鍛煉時(shí)間不超過2小時(shí)，最好選擇在地面平坦、空氣新鮮、環(huán)境清潔的地方鍛煉。

以上是關(guān)于老年人保健知識(shí)的相關(guān)介紹。合理科學(xué)的日常保健可以給老年人一個(gè)科學(xué)健康的生活環(huán)境，對(duì)老年人的身心健康起著至關(guān)重要的作用。