老人如何養(yǎng)生？老人養(yǎng)生莫陷入“三低”

人到老年，身體各器官功能逐漸下降衰弱，容易患各種慢性病，所以飲食要低鹽、低脂肪、低糖。這就是所謂老年人飲食要注意的三低。

多吃低脂肪油對身體有害。

高脂飲食，特別是高動物脂肪飲食，以及心血管疾病的發(fā)生膽囊炎、胰腺炎密切相關(guān)。當(dāng)平均每天攝入150克動物食物時，應(yīng)控制20克左右的油。老年人活動減少，脂肪消耗減少，應(yīng)少吃，尤其是動物脂肪。如果飲食主要是素食，可以適量增加一點脂肪。

低糖老年人經(jīng)常吃高糖食品，弊大于利。

因為老年人消耗的能量不多，血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱，經(jīng)常吃甜食和糖果，容易造成齲齒，引起缺鈣，身體易發(fā)胖，還易患糖尿疾病、高血壓、心血管等疾病。

低鹽鹽是人體氯和鈉的主要來源。

但經(jīng)常吃咸的食物會增加體內(nèi)的水分潴留和心臟排血，容易引起腎病和高血壓。老年人運動不足，出汗少，鹽消耗低，所以鹽量應(yīng)該少，每天不超過8克。高血壓，腎炎、肝病、心力衰竭等疾病時，飲食要偏淡，每天鹽量要2克-4克。