養(yǎng)生瑜伽怎么做？既減肥又養(yǎng)生的瑜伽動作推薦

練習(xí)瑜伽有很多好處。只要正確練習(xí)，不僅可以減肥，還可以美容。瑜伽也可以調(diào)節(jié)身體的各個部位。今天介紹的減肥瑜伽動作不僅能有效燃燒脂肪，還能保持健康。不要錯過那些想減肥的朋友。

準(zhǔn)備：調(diào)息

背朝下平躺，雙腿伸直，膝蓋伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下壓，肩膀向下沉，腹部向內(nèi)收縮。

呼氣彎曲膝蓋到胸部。

3.抬起雙腿，抬起臀部，彎曲肘部，雙手握住臀部。

4.用手支撐身體垂直抬起，直到胸部接觸下巴。

后腦、頸、肩、上臂放在地上，雙手放在脊柱中央。

6.呼氣，雙腿伸直，保持3-5分鐘，均勻呼吸。頭不能左右轉(zhuǎn)動。眼睛應(yīng)該看胸部或天花板。感覺肩膀和手臂的壓力，頸部不能有壓力。

溫馨提示：希望以上相關(guān)介紹能對您有所幫助。

當(dāng)利用墻壁來做時，從墻壁下來時，必須腿部從右側(cè)下，防止壓到心臟，并全身放松休息一下，再起來。

如果頸部有壓力，說明腹部力量不夠，需要輔助墻。