女性失眠怎么快速入睡 失眠女性牢記7大快速入眠秘訣

失眠是現(xiàn)代人常見的問題，很多人都有失眠困擾。長期失眠會讓你的精神變差，體質(zhì)變?nèi)酰膊『苋菀渍业侥?。那么，有什么保健方法可以讓你快速入睡呢？以下是一些快速入睡的秘訣。

No.1呼吸減慢法

呼吸有節(jié)奏，先快后慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做深呼吸7分鐘左右就可以進入深眠。

No.2回想法

躺在床上，試著回憶一下你的一天，盡量不要錯過任何細節(jié)。這種方法是因為你的視覺和聽覺在回憶的過程中會高度集中，從而調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

No.用左鼻孔呼吸

你需要躺在床上，用手指按壓右鼻孔，然后慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使其盡可能平靜，特別是對那些天生體熱或更年期潮熱的人。

No.4擠壓放松法

平躺在床上，用鼻子深呼吸，并攏腳趾彎曲擠壓，到達頂點后慢慢放松。這種方法是利用放松全身肌肉的原理來幫助睡眠，因為蜷曲腳趾的運動可以進一步影響你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦和快速入睡。

No.盡量保持清醒

如果發(fā)現(xiàn)自己睡不著，不如反其道而行之，睜大眼睛默念"我不想睡覺"讓自己保持清醒。這時，你的大腦會抵抗這種阻礙睡眠的行為，你會逐漸感到眼部肌肉疲勞，進入睡眠狀態(tài)。

No.6轉(zhuǎn)動眼珠法

閉上眼睛，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼睛三次。據(jù)專家介紹，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼睛會繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，所以這種方法是模擬睡眠狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（睡眠激素）的分泌，讓你快速入睡。

No.7靜坐暗示法

睡覺前，找一個舒適的地方坐下來，閉上眼睛，自然地垂下肩膀，放松下巴，用鼻子深呼吸，讓它沉入丹田，用嘴嗡嗡作響。此時，注意你的呼吸過程，深呼吸六次后坐一會兒，暗示你準備好睡覺，然后慢慢起床睡覺。

如果你也有失眠，試試這些調(diào)理方案。失眠會對你的健康產(chǎn)生很大的影響，所以及時改善失眠至關(guān)重要。只要堅持使用以上保健方法，就能解決失眠問題。