想要健康長(zhǎng)壽怎么做才好 做好這餐后簡(jiǎn)單三步讓你健康長(zhǎng)壽

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這么一句話“飯后百步走，活到九十九“其實(shí)這是有一定的科學(xué)依據(jù)的，而且經(jīng)過(guò)專(zhuān)家的研究，如果在飯后做以下三種事情會(huì)更有利我們養(yǎng)生，下面我們一起來(lái)看一下： 餐后簡(jiǎn)單三步讓你健康長(zhǎng)壽 吃完飯，人易犯懶，可坐著不動(dòng)也不好。

到底該做些什么?古語(yǔ)道：食畢，飲清茶一杯，起行百步，以手摩臍。

此句出自明鄭宣的《昨非庵日纂》，大概意思是說(shuō)用餐后要做三件事情，即飲茶、散步、揉腹，有益身體健康。

但是，對(duì)于何時(shí)算是“食畢”，我們要正確地理解，否則就會(huì)適得其反。

飯后飲茶，在飯后2小時(shí) 不少人習(xí)慣在吃完魚(yú)肉等葷食后就喝茶，認(rèn)為可以解膩，其實(shí)這是不科學(xué)的。

中醫(yī)認(rèn)為“苦寒必傷脾胃”，過(guò)度飲茶會(huì)傷脾胃。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)講，飯后喝茶會(huì)沖淡胃液，影響食物消化，特別是濃茶，含有大量鞣酸，可與食物中的鐵結(jié)合成不溶解的鐵鹽，從而減少機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。

鞣酸也會(huì)與胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)結(jié)合形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收，給胃增加負(fù)擔(dān)，并使腸蠕動(dòng)減慢，造成便秘。

因此，餐后喝茶應(yīng)該把時(shí)間放在就餐后2小時(shí)，等胃排空后為妥。

飯后散步，有人能走有人不能 有句話講：“飯后百步走，活到九十九。

”，然而在日常生活中，還有截然相反的一種說(shuō)法：“要活九十九，飯后不要走。

”表面上看，兩者相互矛盾，其實(shí)，這兩種說(shuō)法都有道理，只是適合于不同的人。

“飯后百步走”，適合平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖的人。

但是“飯后”不是剛吃完飯就“立即”、“馬上”出去散步，而是在飯后大約20―30分鐘之后再開(kāi)始，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌。

所以，飯后走不走應(yīng)該因人而異，活動(dòng)量也要因人而異。

“飯后不要走”，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，他們飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘;患有心腦血管疾病如高血壓、冠心病等，步行鍛煉最好在晚餐后兩小時(shí)，以沒(méi)有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度，每次可行走15―20分鐘，中途還可依據(jù)自身情況休息。