通過運動瘦身要注意細節(jié)

　　減肥并不是說說就會瘦下來，要注意方法和飲食的結(jié)合，還需要大家保持減肥的信念，要長期的堅持才能保持好身材。其中運動減肥也是很多人采取的方法，因為希望保持健康的身體和好看的身材，這些運動瘦身大家要注意細節(jié)，一起看看吧。

　　運動減肥要注意這５個細節(jié)、運動一定注意膝關(guān)節(jié)。跑步的時候，不要過量的使用膝蓋，有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節(jié)的運動。

　　超負荷運動不可取。減肥是長期的過程，要注意方法，有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運動的人，應(yīng)該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　養(yǎng)成規(guī)律的運動時間。平時的運動大家注意時間，無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運動時間和運動習(xí)慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后１—２個小時后進行；第三，下午鍛煉如果是１６：００—１９：００之間，注意補充適當(dāng)?shù)奶妓衔?；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚２１：００后就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。

　　無氧運動與有氧運動相結(jié)合。不同的運動，針對的效果也是不一樣的。有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　運動前的暖身尤為重要。在秋冬季運動減肥，提前做好暖身很重要，暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態(tài)。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經(jīng)過暖身運動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

　　減肥運動、轉(zhuǎn)呼啦圈。這是很不錯，也是比價好的一種瘦身方法，搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　散步。養(yǎng)成飯后的習(xí)慣，對大家的身體好，在飯后有時間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　游泳。這好似減肥效果比較快比較好的方法，游泳是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。