三伏天最適宜做哪些運(yùn)動(dòng)

　　在夏天，當(dāng)人們動(dòng)一點(diǎn)的時(shí)候，他們會(huì)出汗，更不用說運(yùn)動(dòng)了。事實(shí)上，越怕熱，你感覺越熱，你越不活躍，你的身體適應(yīng)外部環(huán)境的能力就越差。

　　在炎熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，改善散熱，增強(qiáng)身體調(diào)節(jié)體溫的能力。這也是許多專家提倡“冬季訓(xùn)練39，夏季訓(xùn)練3伏”的根本原因。夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期。專家指出，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。

　　那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季？

　　羽毛球

　　長(zhǎng)期的羽毛球運(yùn)動(dòng)可以使心臟功能更強(qiáng)，收縮力強(qiáng)，增加肺活量和耐久性。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)還可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　行走

　　步行是一種介于跑步和步行之間的運(yùn)動(dòng)，特別適合中老年人。步行運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，設(shè)備無限制，運(yùn)動(dòng)效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉，改善心肺功能有很好的效果。

　　游泳

　　游泳可以減輕體重，降低膽固醇，增強(qiáng)心血管功能。夏天是游泳的最佳季節(jié)，特別是在炎熱的天氣下進(jìn)行戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫碳てつw后，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，有利于皮膚健康。

　　但專家警告說，游泳消耗更多的體力，有心臟病、糖尿病、肺病病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽從醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

　　瑜伽

　　瑜伽是一種身心運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人。夏天的炎熱天氣使人容易犯困。當(dāng)人體對(duì)大腦感到疲勞時(shí)，許多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲勞、無精打采的亞健康狀態(tài)。但是瑜伽姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)、深度休息和放松可以按摩內(nèi)臟，保持它們的平衡。

　　健康專家認(rèn)為瑜伽是夏天保持健康的好方法。這是因?yàn)槿藗兊纳眢w在夏天相當(dāng)靈活，肌肉不容易拉傷或扭傷。一些瑜伽練習(xí)很簡(jiǎn)單。它們可以在家里或室外涼爽的地方完成。在練習(xí)時(shí)，要保持愉快的心情，聽一些輕松而緩慢的音樂，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸相協(xié)調(diào)，并要注意。夏天，人們又熱又易怒。練習(xí)瑜伽可以緩解心情不好，使人平靜，在炎熱的夏天保持清爽健康。