日常頸椎保健幾個(gè)方法

　　由于現(xiàn)代白領(lǐng)在辦公室里工作努力，長期保持著良好的姿勢，越來越多的人患上了頸椎病。他們的年齡已經(jīng)從40歲提高到30歲，這已經(jīng)成為白領(lǐng)工人真正的職業(yè)病。專家警告我們，修復(fù)死羊永遠(yuǎn)都比采取預(yù)防措施好。與其等待頸椎損傷，然后接受長期而乏味的治療，不如主動(dòng)先發(fā)制人。那么，如何有效地預(yù)防和治療頸椎病的發(fā)生呢？

　　方法一：糾正不良坐姿

　　長時(shí)間的辦公、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，都會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)，人們應(yīng)該保持脊椎挺直。在長時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)中，你應(yīng)該每10分鐘移動(dòng)你的脖子，及時(shí)伸展你的四肢。

　　方法二：糾正不良睡姿，科學(xué)選擇枕頭

　　當(dāng)一個(gè)人睡覺時(shí)，如果睡姿不正確（如俯臥），頸椎間的韌帶將處于緊張狀態(tài)。因此，人們必須保持正確的睡眠姿勢，即以側(cè)臥位為主，仰臥位為輔。此外，枕頭的高度和質(zhì)量對頸椎有很大的影響。標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)在10厘米左右，枕頭芯的材料應(yīng)柔軟有彈性。

　　方法三：加強(qiáng)頸部運(yùn)動(dòng)

　　加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因?yàn)轭i部的肌肉和韌帶在固定和保護(hù)頸椎上起著重要的作用，頸椎是頸椎的自然項(xiàng)圈。值得注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)會(huì)加重頸椎損傷。正確的頸部運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是利用肩和上肢運(yùn)動(dòng)來驅(qū)動(dòng)頸部肌肉，如慢跑、握手、瑜伽和游泳。

　　方法四：注意保暖

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，感冒會(huì)引起頸部肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕、寒冷的環(huán)境中，并根據(jù)氣候的變化隨時(shí)調(diào)整衣服的厚度，以防脖子變冷。

　　最后，為了保持一種健康快樂的心情，一些研究表明，人們在情緒抑郁、抑郁等心理狀態(tài)下容易長期患上神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會(huì)影響其他骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉。因此，人們不僅要在平時(shí)保持正確的姿勢和加強(qiáng)鍛煉，還要保持健康快樂的心情。