盤點(diǎn)最養(yǎng)人的睡前習(xí)慣

　　良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，尤其是老年人。堅(jiān)持睡前七個(gè)習(xí)慣不僅可以解決各種睡眠問(wèn)題，而且有助于延緩衰老。

　　熱水浸泡腳。腳是離心內(nèi)臟最遠(yuǎn)的部分。獲取氧氣和血液是不容易的。睡前用溫水浸泡腳有利于促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。如果我們能養(yǎng)成每天睡前用溫水（40-50攝氏度）洗腳，按摩心臟和腳趾的習(xí)慣，我們就能促進(jìn)氣血的運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，激活絡(luò)脈。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，它有消除疾病和保持健康的作用。

　　喝杯加蜂蜜的牛奶。古老的民間傳說(shuō)有這樣一句話：“鹽湯在早上，甜湯在晚上。”也就是說(shuō)，早點(diǎn)喝淡鹽水，晚點(diǎn)喝糖蜜水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家稱，牛奶中含有色氨酸以促進(jìn)睡眠。睡前一小時(shí)喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于維持整個(gè)晚上的血糖平衡，從而避免早起。

　　用溫水洗臉。睡前洗臉比早上更重要。因?yàn)樯械教幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)留在我們皮膚的表面。睡前洗臉可以清潔這些輻射微粒和一些灰塵，保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適放松。

　　五個(gè)手指梳理你的頭發(fā)。頭上有許多穴位，可以通過(guò)梳理來(lái)按摩和刺激。睡前能疏通頭部血流，提高大腦思維記憶能力，促進(jìn)頭發(fā)根部營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除腦疲勞，早睡。

　　冥想散步15分鐘。睡前平靜地走15分鐘，會(huì)使血液向下流動(dòng)并循環(huán)到體表，這不僅會(huì)加速睡眠，而且會(huì)在入睡后維持皮膚。

　　打開窗戶通風(fēng)。保持宿舍空氣新鮮。當(dāng)有風(fēng)或冷的時(shí)候，你可以打開它一會(huì)兒，然后在睡覺(jué)前把它關(guān)上。把室溫保持在18攝氏度到20攝氏度之間會(huì)幫助你安睡。睡覺(jué)時(shí)注意不要遮住頭。

　　睡前好心情可以幫助你更快入睡，提高睡眠質(zhì)量。保持好心情的方法因人而異。你可以聽你最喜歡的歌，回憶過(guò)去的快樂(lè)。最重要的是不要考慮任何憂慮。