骨質(zhì)疏松吃什么比較好？

　　年紀(jì)大了很多人都有骨質(zhì)疏松的毛病，下面給大家介紹幾個(gè)東西對(duì)這個(gè)有好處。一起來(lái)看看吧。

　　1、海米

　　海米營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅富含蛋白質(zhì)，微量元素的含量也非常豐富。專家告訴我們，海米和其他海鮮富含鈣，經(jīng)常食用可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻是一種很好的補(bǔ)鈣食品，其中含有數(shù)倍于白芝麻的鈣元素。多吃不僅能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且對(duì)保持身體健康也有很好的作用。除了黑芝麻，芝麻醬也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　3、魚

　　魚類含有豐富的氨基酸，能促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶和激素的合成，是機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)。魚類還含有磷、硒、鈣等人體必需礦物質(zhì)，可延緩衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　4、真菌

　　真菌富含維生素D，有助于人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外，真菌蛋白中的氨基酸組成與肉、奶、蛋中的氨基酸組成非常相似，可以保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的氨基酸。

　　5、大豆

　　大豆含有40%以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有多種人體必需氨基酸，主要是精氨酸和賴氨酸，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料。大豆中的磷可以補(bǔ)充大腦的需要，鐵和鈣都很豐富，可以預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松癥。

　　此外植物油也是比較好的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，植物油含有最好的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是鈣和鐵，這是非常豐富的。如果你能每天多吃些植物油，它可以在強(qiáng)身健體、清血降壓方面發(fā)揮很好的