12種排毒和改善大腦健康的方法

　　你是否經常感到壓力或者減肥很困難？如果你認為你的身體不舒服，排毒可能會讓你感覺更好。

　　排毒和你的大腦健康

　　解毒是細胞的一項基本功能。當你的身體排毒時，食物殘渣和毒素更容易清除。這些碎片通過胃腸道和汗腺在肝臟和大腦等各種器官的幫助下被清除。

　　當身體不斷暴露在酒精、炎癥性食物、藥物、煙草以及化學物質、藥物、重金屬和微生物等外來物質中時，你的自然排毒系統(tǒng)就會不堪重負。

　　不健康代謝物的積累也會引發(fā)免疫毒性、代謝缺陷、線粒體功能障礙和神經炎癥。簡而言之，它會讓大腦等新陳代謝活躍的器官受損。這可能會導致認知困難和思維緩慢。

　　為了防止這種情況發(fā)生，并促進你的大腦健康，這里有12種方法來排毒。

　　1、節(jié)食減肥

　　排除法飲食可以幫助你確定自己對食物的敏感度和不耐受性。這種類型的飲食是開始排毒的好方法，因為吃你敏感的食物會增加炎癥，這會影響大腦，也會讓你很難減肥。

　　顧名思義，消除飲食就是把你認為你的身體不能很好地忍受的食物從你的飲食中去除。然后，你可以一次一個地重新引入這些食物，看看你是否有任何表現(xiàn)出反應的癥狀。這種飲食通常持續(xù)五到六周。

　　2、將間隔飲食模式納入你的飲食

　　你的身體也需要從消化任務中休息一下，把能量從胃腸道轉移到排毒途徑所必需的器官。你可以通過一個簡單的間歇性禁食計劃來做到這一點。

　　3、減少毒素和污染物的接觸

　　購買有機農產品，以限制你接觸來自農場的化學殘留物、除草劑和殺蟲劑。購買環(huán)?；瘖y品和個人護理產品，并在家中使用無毒清潔產品。

　　4、保持健康的飲食，多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜的顏色代表不同的維生素和營養(yǎng)成分，所以確保你的飲食中含有以下營養(yǎng)食物：甜菜、花椰菜芽、十字花科蔬菜(花椰菜、卷心菜、抱子甘藍)、深色綠葉菜、大蒜、姜、迷迭香、百里香、姜黃；你也可以吃其他食物，如堅果，豆類，種子，以及脂肪含量高的水果，如鱷梨和香蕉。

　　5、保持水分

　　每天多喝水，保持血液和淋巴通過腎臟流動。保持水分有助于通過排尿更好地消除毒素。

　　6、在你的飲食中添加復雜形式的碳水化合物

　　雖然你應該避免簡單的和加工過的碳水化合物，但是你的大腦需要一個重要的能量來源：復合碳水化合物。葡萄糖來自于分解的全谷物和淀粉，是腦細胞的首選能量來源。

　　7、嘗試用補充劑幫助身體排除毒素

　　當你在排毒的時候，嘗試以下的補充劑來幫助你恢復活力，如：絲絨豆、谷氨酰胺、牛奶薊、泛素。在你開始服用這些補充劑之前，咨詢你的醫(yī)療服務提供者，看看它們是否會與你的藥物相互作用。

　　8、定期鍛煉

　　每天至少留出30分鐘鍛煉。嘗試一些你喜歡的活動，比如騎車、徒步旅行或慢跑。你也可以上瑜伽課或者和你的朋友打籃球。鍛煉會讓你出汗，這有助于支持你的排毒途徑和你的大腦。

　　9、試著做深呼吸和間歇性快速呼吸

　　簡單的呼吸動作就能呼出廢物的副產品?？焖俸粑€會產生堿性尿液，幫助你更好地排出其他毒素代謝物。

　　10、每天至少花20分鐘在親近自然

　　幾項研究表明，花時間在大自然中可以提高思維清晰度，減輕壓力和焦慮。戶外活動還能帶來有益的生理效果，如降低心率、呼吸頻率和血壓。改善這些生理參數(shù)也有助于身體排毒。每天步行穿過公園或坐在后院幾分鐘放松一下。

　　11、保證足夠的睡眠

　　你每晚至少需要七到八個小時的睡眠。這讓你的大腦在恢復性睡眠中修復毒素造成的細胞損傷。

　　12、每周嘗試一次紅外線桑拿

　　總結：排毒將有助于改善你的大腦和你的身體健康，所以經常鍛煉，遵循健康的飲食，保持水分。

　　紅外線桑拿從內部產生熱量，就像發(fā)燒一樣。這有助于通過汗腺加速排毒。紅外線桑拿也可以幫助你放松。