好睡眠常運(yùn)動(dòng)心臟好

　　生活節(jié)奏緊張，工作壓力巨大，很多人為了工作都在透支著身體的健康，及時(shí)到了周末的時(shí)候也不能好好的休息，保健專(zhuān)家介紹，久而久之會(huì)影響到心臟的健康，甚至?xí)T發(fā)心臟病的發(fā)生，那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)心臟健康呢？

　　好睡眠

　　高質(zhì)量的睡眠就相當(dāng)于給心臟充足了電，每晚保證7~8小時(shí)的睡眠對(duì)健康最有利。大量研究證實(shí)，長(zhǎng)期缺覺(jué)或睡眠不佳會(huì)使高血壓、心臟病的發(fā)生率增加。但美國(guó)一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)：每天睡眠小于6.5小時(shí)的人，心血管病的發(fā)病率上升15%，冠心病的發(fā)病率上升23%;每天睡眠超過(guò)9小時(shí)且睡眠質(zhì)量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致精神緊張、煩躁、焦慮、抑郁等，使小動(dòng)脈血管收縮，周?chē)茏枇υ黾?，從而?dǎo)致血壓升高等癥狀，誘發(fā)心臟病。要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，別胡思亂想。喝杯牛奶、泡泡腳，也有助睡眠。

　　常運(yùn)動(dòng)

　　想要避免心臟疾病，那么我們要睡好，要多運(yùn)動(dòng)！但心臟病患者要注意，天氣太熱或太冷時(shí)最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　散步、慢跑、跳繩、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)心臟功能。運(yùn)動(dòng)對(duì)有心臟病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序漸進(jìn)。同時(shí)，多位與會(huì)專(zhuān)家達(dá)成共識(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)冠心病患者積極運(yùn)動(dòng)。比如，心肌梗死病人康復(fù)期可以慢慢試著在床上動(dòng)動(dòng)手腳，漸漸試著下地行走，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)監(jiān)測(cè)心跳，逐漸開(kāi)始進(jìn)行戶外活動(dòng)。