汗是天然養(yǎng)生師 過度止汗是給身體埋禍

眼下正值三伏天，酷暑炎熱，一些人為了清爽度夏，想盡各種辦法過度止汗。殊不知，這是給身體“埋禍”。在中華中醫(yī)藥學會學術(shù)顧問溫長路看來，汗是人體的天然養(yǎng)生師，夏季是通過適量排汗將病邪排出體外的最好時機，不僅可以促進代謝，達到排毒瘦身的效果，還可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增強血管壁彈性，緩解血管壓力，達到降壓的目的。溫長路呼吁，不要害怕出汗，更不要過度止汗。出汗是一門學問，掌握好以下技巧可給健康加分。

避免過度吹空調(diào)。天氣一熱就躲進空調(diào)房是現(xiàn)代人的度夏模式，有些家庭甚至整日整夜開著空調(diào)，這讓身體對于季節(jié)的感應(yīng)及適應(yīng)能力大大降低，導(dǎo)致自我排汗功能減退。因此，如果室內(nèi)可以保持身體微微發(fā)汗，建議不要開空調(diào)或定時關(guān)掉空調(diào)，保持室內(nèi)通風，讓汗自然排出體外。

適當曬太陽。很多人尤其是女性，在夏季對陽光“嚴防死守”。實際上，陽光是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，不僅能加快人體新陳代謝，還能促進鈣吸收，一舉兩得。當然，也不能把身體暴露在毒辣的正午陽光下，最佳的曬太陽時間是上午6~10點和下午4~6點，每天15分鐘左右，走到室外，激發(fā)汗液排出。

多洗溫水澡。有些人夏季喜歡沖冷水澡。在冷水刺激下，皮膚毛孔會迅速收縮，大大影響排汗。適溫的熱水澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，促使毛細血管擴張，有利于身體排熱。寒涼體質(zhì)的人群還可以將相關(guān)的中藥材，如生姜、艾葉等放入浴缸泡熱水澡，讓身體發(fā)汗。長期這樣做還可有效改變寒性體質(zhì)。

從膝蓋開始自我發(fā)熱。老年人和老寒腿人群，在夏季可以佩戴一個讓身體自我發(fā)熱的護膝，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處，并通過排汗將毒素排出體外，起到擴張血管、促進血液循環(huán)、活化細胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。

“反序運動”促進排汗。雖然夏天天氣炎熱，但適量運動還是有必要的，除散步、打羽毛球等常規(guī)運動外，還可以嘗試如倒走這樣的反序運動。倒走前，活動全身關(guān)節(jié)，做足熱身運動；隨著腳步后移，擺動雙臂，以達到活躍身體、產(chǎn)生熱量并排出汗液的目的。需注意的是，倒走時要時刻關(guān)注身后的情況，以免不慎摔傷，建議每天清晨走15分鐘即可。

溫長路提醒，健康出汗只需要達到持續(xù)、均勻、微汗的標準即可，不建議為了出汗而做大量劇烈運動或故意不乘涼，導(dǎo)致大汗淋漓，這樣可能會導(dǎo)致脫水、中暑等問題，不僅對身體健康無益，反而適得其反。