如何才能讓心臟變得更健康 教你一招保健法21天即可見效
近期出席了1個強壯心血管方案。她患心肌梗塞早已好幾年了，LDL碳水化合物水準敢達190，心率則為180/100，血脂水準最大時為150。讓她不相信的是，五周后，方案完畢時，她的LDL碳水化合物水準降低了70個點，心率變成130/85，血脂水準則降以便100。這讓她的心肌梗塞危害性減少了一半左右。要是在日常生活中做某些細微的更改，就能將心肌梗塞的病發(fā)危害性減少60%;當你早已身患心肌梗塞，則可將應急心梗的概率降低一大半。前不久，英國《防止》報刊將這一21天的強壯心血管方案發(fā)表出去，期待能協(xié)助到大量期待讓自身的心血管更建康的人。
第一天：喝杯紅茶。紅茶中帶有各種強勁的抗氧劑，可以降低人身體碳水化合物含水量、減少心率。將大概600ml的燒開，在里邊放進3包成袋紅茶，或是適當?shù)妮比~，侵泡10分鐘后，把茶袋取下，這都是你每天應當喝的紅茶的量了。假如天氣炎熱，還要將茶放到冰柜里，或是加點碎冰，都能讓茶越來越更強喝。
第二天：降低食材中的飽和脂肪含水量。在你每天所吃的東西中，不必讓含飽和脂肪的食材超出25%，當你早已身患心肌梗塞，那麼，最多只能吃15%-20%，由于這種脂肪會阻塞你的血栓。雞皮、肥羊肉和動植物內(nèi)臟等全是飽和脂肪含水量太高的食材;針對含歐米伽-6的脂肪，還要當心，例如玉米油;含單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪的食材是最合適，例如淡水魚。
第三天：試一下用椰子油燒菜。當今世界全部的植物油中，椰子油是最建康的。盡管它不宜高溫烹飪，但能夠試著著用它做涼菜。購買的當時，最合適買冷壓初榨橄欖油，這類油比別的類型的，保存了大量對心血管有益的抗氧劑。
第四天：早飯要吃全麥吐司。美國心臟協(xié)會第47屆心腦血管疾病流行病學和防止年大會主持詞發(fā)布的探討說明，努力每日早飯吃最少帶有25%的燕麥或麥麩的全麥食材，能夠減少慢性心衰的患病率。全麥食材包含各式各樣的燕麥、麥芽、糙米、全麥吐司及其全麥曲奇餅。
第五天：晚飯吃點魚。脂肪越大的魚，例如銀鱈魚和鳳尾魚，身體對心血管有利的歐米伽-3脂肪率越多高。每星期最少吃多次魚，能夠降低52%因心肌梗塞而身亡的危害性。
第六天：別忘記喝飲料。橙汁中帶有很多葉酸，它能降低你身體高胱胺酸的含水量，進而減少心肌梗塞危害性。果汁中則帶有類黃酮和白黎蘆醇，他們?nèi)菑娏寡鮿?，能避免紅細胞初凝成塊，阻塞血栓。這種飲料最合適每天二杯：早飯午飯各一壺。
第七天：去商場時多買蔬菜水果。對心血管有利的蔬萊包含甘藍、西藍花、包心菜等，這種蔬萊真是也是一座座蘊含著抗氧劑的金礦。
第八天：拿干果當零嘴。探討發(fā)覺，每星期吃150克左右干果的人，患心血管病癥或心臟病發(fā)作的危害性，要比沒吃的人降低1/3;只有留意別吃過多，不然迅速就會長胖。
第九天：吃點亞麻籽。亞麻籽不但便宜，歐米伽-3油酸的含水量都是最大的。探討說明，平常吃點亞麻籽，能夠?qū)⑿募」Ｈ麗鹤兊膶档?6%。每日三勺，把它磨碎夾在吐司里，或是灑在意面里吃，想方便的人，還要立即買亞麻油服用。
第十天：臨睡喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒可以降低心臟病發(fā)作危害性，早已是醫(yī)療界的下結論。除開酒精過敏和患冠心病的人之外，每日30-60克的紅葡萄酒是絕對安會的。
第十一天：吃豆類食品。英國肉制品藥監(jiān)局曾強調(diào)，每日服用25克大豆蛋白，可降膽固醇，降低患心肌梗塞的危害性。除開各類谷類之外，豆腐、酸奶，乃至豆醬等豆類食品中，都帶有很高的大豆蛋白。
第十二天：去鍛練。探討說明，鍛練比最合適的降膽固醇藥物，還能多降低50%心臟病發(fā)作的危害性，并且它無需花銷你一毛錢，要是每星期取出幾天就行。徒步針對維護心血管是最合適，都是非常簡單的鍛練方法，開使的當時每日三四次，每一次15分鐘;融入之后，每一次45分鐘，每星期4到5次。
第十三天：和小孩一塊兒玩樂。某些新鮮而趣味的鍛練方法，更有益于你繼續(xù)下去，例如打乒乓球、陪你的小孩一塊兒滾鐵環(huán)，或是伴隨著錄音機里的懷舊歌曲跳一陣子舞。
第十四天：做回你自身。日常生活造成水壓的1個關鍵緣故，也是做真實的自己并不愿做的事。因此，用每天的時間去做你真實想干的，有利于你降低水壓、找到真實的自身。
第十五天：訓練觀呼吸。觀呼吸給你將專注力分散化在"時下"，它是這種緩解水壓最合適的方法。找1個清靜的地區(qū)，試著著閉眼、將專注力放到自身的吸氣上，努力5到10分鐘，你能感覺全部的水壓都如云相同，從你的頭上上飄走了。
第十六天：讓精氣神更豐富。探討說明，有信念的人活著更長，并且心臟病發(fā)作機遇也較小。當你都還沒信念，試著每日用20分鐘的時間坐著那邊，閉眼，想像1個能給你感覺更有能量的詞或短語，這會給你的精氣神更豐富。
第十七天：和朋友聚餐。神經(jīng)衰弱和抑郁，是造成心臟病發(fā)作的2個關鍵要素。探討說明，和親人、同學之間緊密的聯(lián)絡可以降低這二種消極情緒。因而，每日早上睡醒，最想做的事事就該想著下午能夠和哪家盆友一塊兒吃一餐飯，或是提示親人晚飯最合適回家一塊兒吃。
第十八天：增補復合維生素。試驗說明，每日努力增補復合維生素的人，患心血管病癥的概率會降低24%。這種維生素里要包含最少400微克葉酸、500mg維生素C，及其不超出50mg的維生素B6。
第十九天：吃點蒜頭。每日一只蒜頭，能夠分多次吃，能最少從3個方式降低心臟病發(fā)作的危害性：一要避免紅細胞初凝、阻塞你的冠脈;二是降低冠脈危害;三是阻攔碳水化合物阻塞冠脈。
第二十天：適度補硒。硒是這種關鍵的抗氧劑，能避免紅細胞初凝。它還能均衡你身體"好的"和"壞的"碳水化合物的占比，進而降低心臟病發(fā)作危害性。每日增補100微克就可以了，如果超出200微克，則有將會產(chǎn)生毒副作用。
第二十一天：吃片阿斯匹林，給你的強壯心血管方案更極致。醫(yī)療界有調(diào)研說明，每季度服食阿斯匹林，能夠具有防止心腦血管疾病的功效。以便減少它的負作用，長久服食最合適將每日的用藥量操縱在75-150mg以內(nèi)。只有，這一方式對有嚴重胃炎的人與阿斯匹林蕁麻疹的人不需可用。當你吃完它后覺得胃里嘔心，能夠考量換為阿斯匹林腸溶片。
