春季過敏者戶外活動須知六件事
春日陽光明媚,溫度適宜,非常適合戶外運動,但對過敏人群而言,在戶外這個龐大的過敏原世界里,鍛煉不當則會加重過敏。為此專家總結(jié)了6項春季過敏人群戶外活動的注意事項,值得關注。>>>春季養(yǎng)生:初春多做五種養(yǎng)生活動
1.躲開兩個時段。季節(jié)性過敏癥患者最大的敵人莫過于導致其噴嚏不斷、渾身難受的花粉。過敏體質(zhì)者進行戶外運動應選擇空氣中花粉水平相對較低的時間段。一般來說,早上6點~9點及黃昏時分,空氣中花粉含量較高,過敏者戶外運動應避開這兩個時段。美國國家過敏癥和傳染病研究所的數(shù)據(jù)顯示,花粉通常在溫暖、干燥、多風的天氣達到峰值,而在涼爽、潮濕的天氣下空氣中花粉最少。如果時間上選擇余地不大,戶外運動時必須戴口罩,防止吸入過多花粉,運動結(jié)束后應用生理鹽水清洗鼻腔,去除鼻腔內(nèi)殘留的花粉。
2.戴上帽子。戴上帽子是防止花粉沾染頭發(fā)的關鍵。對于不是每天洗發(fā)的人群尤為重要。專家建議,出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭發(fā),又可防止曬傷。
3.保護眼睛。為了保護好雙眼,戶外運動時應戴上運動眼鏡。如果戴普通眼睛,最好將眼鏡腳用皮筋系牢固定于頭部,防止眼鏡脫落。專家表示,如果花粉不進入眼睛,過敏的煩惱就會少很多。
4.及時洗浴。戶外運動之后,過敏癥患者最好盡快洗個澡,沖掉粘在身上的花粉。否則這些花粉可能會在戶外運動數(shù)小時后對身體造成刺激。林恩博士表示,如果選擇晚上鍛煉,那么上床之前應徹底清洗,否則花粉可能會加重夜間過敏癥狀。
5.與醫(yī)生商量用藥情況。某些抗組胺藥會讓人感覺疲勞倦怠。最好與醫(yī)生商量你服用的過敏藥物的副作用以及何時服藥等相關細節(jié)。這樣可以避免“戶外運動一切準備就緒,卻因為服用過敏藥物而昏昏欲睡”的現(xiàn)象。
6.多喝檸檬水。春季戶外運動也仍然要遵循一些常規(guī)運動注意事項。最重要的是,應該補足水分。多喝水,均衡飲食,多吃新鮮的蔬菜和水果。多項研究發(fā)現(xiàn),從植物性食物(如番茄、檸檬等)中攝取豐富的維生素C有助于減少過敏癥狀。
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