谷雨時節(jié)話養(yǎng)生 怎樣調(diào)理才最好
谷雨后,各地降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,通過人體自身的調(diào)節(jié)使體內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng),保持人體各臟腑功能的正常。>>>谷雨宜養(yǎng)肝 養(yǎng)肝食譜大放送
起居養(yǎng)生:注意防潮
谷雨后,各地降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,通過人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng),保持人體各臟腑功能的正常。
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養(yǎng)生方面要注意的是:氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖,但早晚仍較涼,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受寒感冒。過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入,出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外,由于谷雨時節(jié)雨水較多,要防濕邪侵入人體,出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。
精神養(yǎng)生:保持開朗
由于季節(jié)的變化,尤其是進(jìn)入春秋兩季的時候,出現(xiàn)精神障礙或有精神疾患的病人發(fā)病率都會有或多或少的變化,其中躁狂癥和精神分裂癥就是春季容易出現(xiàn)的精神問題。所以,在情志、運(yùn)動方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火,注意勞逸結(jié)合,盡量減少外部的精神刺激。
運(yùn)動養(yǎng)生:柔和適量
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在運(yùn)動上,要講究適當(dāng),選擇動作柔和的鍛煉方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負(fù)重性活動,以免引起屏氣,導(dǎo)致血壓升高等??梢远嗟娇諝馇逍轮帲热绻珗@,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,以與外界達(dá)到平衡。
保健小竅門:“降壓養(yǎng)生三式”
“降壓養(yǎng)生三式”是以瑜伽動作結(jié)合降壓三穴來達(dá)到降壓、通絡(luò)的效果,且具有雙向調(diào)節(jié)的效果,血壓不高的人可以祛肝火、調(diào)情緒,具體方法是:
第一式:推任開泉。身體自然直立,雙腿分開一肩寬,膝蓋稍微彎曲,保持微蹲的狀態(tài);雙手合十在胸前,掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替上下 推動。從胸骨推到肚臍,反復(fù)50~100次;然后雙手交疊在肚臍上,抬腳跟30~50次。這一式可以打通任脈和腳底的涌泉穴,引氣血下行,起到平心靜氣的效果。
第二式:敲通三陰。坐下來,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋向兩側(cè)打開;雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴,由輕到重敲100次。
第三式:左右通關(guān)。躺下來,首先向左邊側(cè)躺,身體蜷曲;右手打開放在右側(cè)的地面上,同時向右扭轉(zhuǎn)脊椎,力度不要太大,適可而止,呼吸5次;再換 另一側(cè)做同樣的練習(xí)。接下來,四肢平展,把雙手交疊放在肚臍處,按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈;最后,雙手放在臍下四指的關(guān)元穴上做幾遍腹式呼吸。
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