讓白領(lǐng)傷不起的幾種保健方式

　　案例1

　　白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

　　專家解析：?jiǎn)渭缈嬷匕?，?huì)讓人長(zhǎng)期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對(duì)稱。

　　正確做法：應(yīng)兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對(duì)疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。

　　案例2

　　老王做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，等客戶時(shí)，累了困了就靠在車背上小憩，時(shí)間久了，感覺腰酸背痛。

　　專家解析：坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀會(huì)失去平衡，所以多數(shù)坐睡的姿勢(shì)都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會(huì)有壓迫感。醫(yī)學(xué)專家稱，坐睡會(huì)讓腰部扭曲，久而久之，會(huì)引起腰肌勞損。

　　正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實(shí)在有限，可將幾張椅子拼成一張簡(jiǎn)易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。

　　案例3

　　豆豆今年讀初三，因?qū)W習(xí)壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學(xué)路上，把手機(jī)掛脖子上，用耳機(jī)聽音樂，幾個(gè)月了，總覺得脖根兒疼。

　　專家解析：頸椎如果長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如不及時(shí)恢復(fù)，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能喪失。

　　正確做法：處于青春期發(fā)育的青少年，應(yīng)把脖子解放出來，行走時(shí)，保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

　　案例4

　　公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班，因個(gè)子矮，握駕駛盤時(shí)，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。

　　專家解析：駕駛過程中長(zhǎng)時(shí)間胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度講，對(duì)頸椎的負(fù)荷最大，長(zhǎng)期這樣不正確的姿勢(shì)，必然導(dǎo)致頸椎病。

　　正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應(yīng)過于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。