都市白領(lǐng)需要提高自己的睡眠質(zhì)量

　　白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ蟮年P(guān)系通常會(huì)有睡眠上的障礙，有的甚至長(zhǎng)期失眠，這對(duì)于身體無(wú)疑是非常不好的，所以如果提高睡眠質(zhì)量，成為許多白領(lǐng)女性關(guān)注的問(wèn)題。健康規(guī)律的生活方式是保證良好睡眠的基礎(chǔ)，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說(shuō)的方法試一試，效果會(huì)很明顯。

　　1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天晚上按時(shí)睡覺。

　　2、睡覺之前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，劇烈的體力勞動(dòng)也不要，鼓勵(lì)睡前散步。

　　3、睡前要刷牙，不僅可以讓口腔干凈，對(duì)牙齒也非常有好處，對(duì)于獲得安穩(wěn)的睡眠也有幫助。

　　4、睡前梳梳頭發(fā)， 可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)很有幫助，并且可以促進(jìn)入睡。

　　5、晚上睡覺之前養(yǎng)成用溫水泡腳的習(xí)慣，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，放松身心，有益睡眠。如果能泡熱水澡就更好了。

　　6、內(nèi)衣要干凈、寬松、舒適，或者是穿寬松的睡衣。被褥要經(jīng)常洗換，經(jīng)常晾曬，保持干燥和舒適的狀態(tài)。

　　7、盡量一個(gè)人睡一張床。

　　8、睡前不要過(guò)于激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒。包括不要進(jìn)行激動(dòng)的講話，不看激動(dòng)人心的書刊，不看驚險(xiǎn)刺激的電視或電影，不要將憂愁煩惱帶進(jìn)臥室。

　　9、開窗。天冷也好，天熱也罷，睡覺之前開一會(huì)兒窗，讓室內(nèi)的空氣清新、通通風(fēng)，臥室的溫度最好控制在20℃左右，對(duì)于睡眠是很有好處的。

　　10、控制房?jī)?nèi)濕度。為免房間內(nèi)過(guò)于干燥，影響睡眠中的身體機(jī)能，可以在室內(nèi)放盆水。