適合上班族的保健方法
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時(shí)可做,適合所有年齡的上班族。
[一式]曲中求直(坐式功)
1、坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻
2、以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開
5、手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢,全身放松
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。
練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
[二式]和合首府(坐式功)
1、坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然
2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰
3、吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。
[三式]平甩(甩手功)
1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動。
提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動作適時(shí)插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
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